გსურთ გაირუჯოთ, მაგრამ არ დააზიანოთ თქვენი კანი? არსებობს მსოფლიოს წამყვანი დერმატოლოგების რეკომენდაციები, რომლებიც იდეალური რუჯის მიღებაში დაგეხმარებათ.
ატარეთ მზისგან დამცავი მალამო
გამოიყენეთ მზისგა დამცავი მალამო, რომელსაც მინიმუმ 30 SPF ექნება. მალამო დაიტანეთ მთელს სხეულზე მზეზე გასვლამდე 20 წუთით ადრე და ხელახლა წაიშვით ყოველ საათ ნახევარში. შეიძინეთ მზისგან დამცავი მალამო წარწერით Broad-spectrum, ის დაიცავს კანს UVB (კანს წვავს) და UVA(კანს აბერებს) სხივებისგან.
გაირუჯეთ დღეში 2 – 3 საათი
კანს აქვს ბუნებრივი პიკი, რის შემდეგაც ის აღარ გამოიმუშავებს მეტ მელანინს. მზეზე მხოლოდ 2 ან 3 საათი სჭირდება თქვენს სხეულს, რომ შეწყვიტოს მელანინის გამომუშავება დღის განმავლობაში, რაც ნიშნავს, რომ რამდენიხანიც არ უნდა გაჩერდეთ მზეზე თქვენ უფრო მეტად არარ გაირუჯებით.
ყურადღებით დააკვირდით თქვენს კანს, რათა გაიგოთ როდის წყვეტს თქვენი ორგანიზმი მელანინის გამომუშავებას, რათა შეწყვიტოთ გარუჯვა.
გარუჯვა მზის პიკის საათებში
მზე ყველაზე ძლიერია დილის 10 საათიდან შუა დღის 2 საათამდე. მაცდურია გარუჯვა, როცა მზე პიკს აღწევს, მაგრამ ასევე უფრო სავარაუდოა, რომ დააზიანოთ კანი. გაირუჯეთ ამ საათების მიღმა მზისგან დამცავი კრემი ხელახლა წაისვით ყოველ 1 ½ საათში მზის პიკის დროს, რათა უზრუნველყოთ სრული დაცვა. ხშირად შეისვენეთ ჩრდილში.
რაც შეეხება მზისგან დამცავი კრემის ხელახლა წასმას, არ აქვს მნიშვნელობა ჩრდილში ხართ, ცურავთ თუ ისვენებთ, ყოველთვის ხელახლა წაისვით რამდენიმე საათის შემდეგ, წინააღმდეგ შემთხვევაში მზის დამწვრობის რისკი მაღალია.
გარუჯვისას ხშირად შეიცვალეთ პოზიცია
მოატრიალეთ სხეული, რათა დარწმუნდეთ, რომ არცერთი ნაწილი არ მიიღებს ზედმეტ მზეს. ხშირად შეცვალეთ გარუჯვის კუთხე, დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეულის თითოეული მხარე ცოტა ხნით მზეს იჭერს. მონაცვლეობით დაწექით ზურგზე, მუცელზე და გვერდებზე და დაფარეთ ადგილები, რომლებიც მზეს აქამდე ეფიცხებოდა.
დაისვენეთ ჩრდილში
ჩრდილში დასვენება ამცირებს მზის დამწვრობის რისკს და ზღუდავს ულტრაიისფერი სხივების ზემოქმედებას. თუ გეგმავთ გარუჯვას რამდენიმე საათის განმავლობაში, პერიოდულად შეისვენეთ დაჩრდილულ ადგილას. მზის დამწვრობა ნაკლებად სავარაუდოა, თუ კანს დროდადრო დაასვენებთ. გარდა ამისა, მზის დამწვრობის თავიდან აცილება რეალურად ნიშნავს, რომ რუჯი უფრო დიდხანს გაგრძელდება, გარდა იმისა, რომ ის უფრო ჯანმრთელია.
დაიფარეთ ტანისსამოსი
დაიცავით კანი (განსაკუთრებით დამწვარი ადგილები) ტანსაცმლით. ატარეთ ფართოფარფლებიანი ქუდი, რათა დაიცვათ თქვენი სახე მზისგან და დაიფარეთ სამოსი ისეთ ადგილებზე, რომლებსაც მზე დიდი ხნის განმავლობაში ანათებდა.
დაატენიანეთ კანი რუჯის შემდეგ
დატენიანება ინარჩუნებს რუჯს და ამშვიდებს კანს მზის ზემოქმედების შემდეგ. მზე აშრობს თქვენს კანს, ამიტომ დაატენიანეთ ის ყოველი გარუჯვის შემდეგ. თუ დაიწვებით გამოიყენეთ წყლის ბაზაზე დამზადებული დამატენიანებელი კრემები. ეს არა მხოლოდ გაგიგრილებთ და დაგიტენიანებთ კანს, არამედ თავიდან აგაცილებთ შემდგომ ბუშტუკებს და ანთებას და დიდხანს შეგანარჩუნებინებთ რუჯს. არ დაგავიწყდეთ ბევრი წყლის დალევა.
გამოიყენეთ კანის ზეთები ბუნებრივი SPF-ით
ბუნებრივი SPF წარმოდგენილია ავოკადოს, ქოქოსის, ზეითუნის და ნუშის ზეთებში. მათ შეუძლიათ თქვენს კანის დატენიანება და ამავე დროს იცავენ მას მზისგან. წაისვით კანისა და სახის ზეთები ღამით, მზისგან დამცავი საშუალებების გამოყენებამდე დიდი ხნით ადრე, რათა დღის განმავლობაში ზეთი მზის დამცავ მალამოსთან რეაქციაში არ შევიდეს.
არასოდეს ჩაანაცვლოოთ სათანადო მზისგან დამცავი საშუალებები ზეთებით რადგან მათ არ აქვთ საკმარისი SPF თქვენი კანის სრულად დასაცავად. ყოველთვის გამოიყენეთ მზისგან დამცავი საშუალება გარუჯვამდე.
მიირთვით საკვები, რომელიც აძლიერებს მზისგან დაცვას
ზოგიერთ ანტიოქსიდანტს შეუძლია შეამციროს მზის დამწვრობისა და ანთების რისკი. თქვენს კანს აქვს ბუნებრივი SPF, რომელსაც ლიკოპენი ეწოდება. რაც უფრო მეტი ლიკოპენია თქვენს სხეულში, მით მეტია თქვენი კანის წინააღმდეგობა მავნე UV სხივების მიმართ. მიირთვით ლიკოპენის შემცველი საკვები, მათ შორის პომიდორი, წითელი და ნარინჯისფერი პროდუქტები.
მზის ზემოქმედების შემდეგ დალიეთ მწვანე ჩაი. მწვანე ჩაი შეიცავს პოლიფენოლ ანტიოქსიდანტებს, რომლებსაც აქვთ ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი და ამშვიდებს თქვენს კანს.
მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს ომეგა -3 ზეთებს, როგორიცაა თევზი, ჩიას თესლი, ნიგოზი და სოიო. ომეგა -3 ზეთებს ასევე აქვთ ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, რომლებიც კარგია თქვენი კანისთვის.
შავი შოკოლადი შეიცავს ფლავონოიდებს, რომლებიც იცავს თქვენს კანს მზის დამწვრობისგან.