ჯანსაღი ძილისა და ძლიერი ნერვებისათვის აუცილებელია გაჯეტების გამოყენების დროის შემცირება.
მიუხედავად გავრცელებული აზრისა, სტრესი და დეპრესია რეალური ფიზიოლოგიური პროცესია. ადამიანები რეგულარულად განიცდიან სტრესს, მაგრამ პრობლემა ხდება, როდესაც ის ძლიერია და დიდხანს გრძელდება, რაც ფიტავს ორგანიზმს.
მუდმივი სტრესის გამო ვითარდება გაუთავებელი დაღლილობა, მატულობს შფოთვა, აპათია, სისუსტე, უძილობა, მადის ცვლილება და თავის ტკივილი. რკინის დეფიციტი, ანემია, B12 და D ვიტამინების დეფიციტი, ფარისებრი ჯირკვლისა და ღვიძლის დარღვევები ასევე იწვევს მსგავს მდგომარეობას.
ამ პირობებთან გამკლავება შესაძლებელია. უპირველეს ყოვლისა,საჭიროა ყოველდღიური რუტინა, რომლის მიხედვითაც შუაღამემდე უნდა დაიძინოთ.დღის განმავლობაში ფიზიკური აქტივობა ხელს შეუწყობს ორგანიზმის ტონუსის შენარჩუნებას.
თუ მთელი დღის სავარძელში გატარება გიწევთ, მაშინ საათში ერთხელ მაინც უნდა ადგეთ, იაროთ, რამდენიმე ჩაჯდომა ან მარტივი ვარჯიში შეასრულოთ.“ მოძრაობისთვის ყველა შესაძლებლობა უნდა გამოიყენოთ: ისარგებლოთ კიბეებით და არა ლიფტით, იაროთ ფეხით და არ იმგზავროთ საზოგადოებრივი ტრანსპორტით
სტრესსა და უძილობასთან გამკლავებისას თავი აარიდეთ კოფეინიან სასმელებს. გარდა ამისა, ძილის წინ ერთი-ორი საათით ადრე უნდა მოაწყოთ „ციფრული დეტოქსი“ – არ გამოიყენოთ გაჯეტები, არ უყუროთ ტელევიზორს.
ამ გზით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ძილის ჰორმონის მელატონინის გამომუშავება.
ნეგატიური ემოციების სრულად თავიდან აცილება შეუძლებელია. გადაუჭრელი ემოციები შეიძლება დაგროვდეს და დროთა განმავლობაში გამოიწვიოს შფოთვა, დეპრესიული სიმპტომები და ფსიქოსომატური დარღვევები.
წყარო:მკურნალი