ბანანი მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად მოხმარებული ხილია. ეს ყვითელი ხილი არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს ჯანმრთელობაზე. ზოგიერთმა შეიძლება თავი აარიდოს ბანანის ჭამას, რადგან ამჩნევს, რომ მასში შაქრის მაღალი შემცველობაა. თუმცა, მთელი ეს შაქარი სრულიად ბუნებრივია. ეს შეიძლება შევადაროთ შაქარს კანფეტში ან შოკოლადში, რომელიც შეიცავს 100 პროცენტით დამატებულ შაქარს.
ბანანი საკმაოდ ნოყიერია, ამიტომ ზოგიერთს შეიძლება გაუხარდეს იმის ცოდნა, რომ ერთი ბანანი მხოლოდ 100 კალორიას შეიცავს. მნიშვნელოვანია, რომ არ მიიღოთ ზედმეტი, როდესაც საქმე ეხება ბანანს, რადგან ჭარბი შაქარი შეიძლება ინახებოდეს ცხიმის სახით.
დოქტორ ფაბიო ალმეიდას, ონკოლოგისა და დიეტოლოგის თქმით, „ბანანის მსგავსად, საშუალო ზომის ვაშლი შეიცავს დაახლოებით 100 კალორიას და 0,5 გრამზე ნაკლებ ცხიმს, მაგრამ ვაშლი შეიცავს უფრო მეტ შაქარს და ნაკლებ ცილას, ვიდრე ბანანი.
არსებობს მითი იმის შესახებ, რომ ვინც ჭამს ექვს ან მეტ ბანანს, შეუძლია კალიუმის დოზის გადაჭარბება. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი რამის ჭამა არ არის კარგი იდეა, ეს მითი არ შეესაბამება სიმართლეს. ბანანი ხილის უმეტესობას შორის კალიუმის ერთ-ერთი წამყვანი წყაროა.
კალიუმი არის მინერალური ელექტროლიტი, რომელიც ეხმარება ადამიანებს გულისცემის შენარჩუნებაში. კალიუმის მაღალი შემცველობა და დაბალი ნატრიუმის დიეტა ასევე ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას. ბანანში შემავალი კალიუმი არა მხოლოდ შესანიშნავია არტერიული წნევისთვის, არამედ ის ასევე ხელს უწყობს არტერიების ბლოკირებას. ბანანში ნაპოვნი კალიუმი ასევე სასარგებლოა სხვა გულის პრობლემებისთვის, როგორიცაა გულის დაავადება. ბანანი ასევე დაგეხმარებათ ფსიქიკური ჯანმრთელობის აღდგენაში. დიეტოლოგმა ლორა ფლორესმა თქვა, რომ ტრიპტოფანის მაღალი დონე სეროტონინად გარდაიქმნება. როდესაც ვინმეს აქვს სეროტონინის მაღალი დონე, ამან შეიძლება გააუმჯობესოს განწყობა. თუ გიჭირთ დაძინება, მაშინ ეცადეთ, ძილის წინ მიირთვათ ბანანი.
ბანანში ნაპოვნი ტრიპტოფანი და ვიტამინი B6 ორივე ხელს უწყობს ძილს. შეიძლება რთული იყოს თქვენი ენერგიის დონის ამაღლება თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების განმავლობაში. ბანანი დაგეხმარებათ, რადგან ბანანში ნაპოვნი ტრიპტოფანი ზრდის ანტიოქსიდანტების დონეს, რაც ადამიანებს მეტ ენერგიას აძლევს.
თუ თქვენ გჭირდებათ მეტი ბოჭკოვანი თქვენს დიეტაში,მიირთვით მეტი ბანანი, რადგან ბანანი სავსეა ბოჭკოებით და ეხმარება ადამიანებს რეგულარულ, ჯანსაღ ნაწლავის მოძრაობაში. წონის დაკლება შეიძლება რთული პროცესი იყოს, მაგრამ ბანანი ამისთვის ერთ-ერთი საუკეთესო საკვებია.
მათ მიერ მოწოდებული ბოჭკოების რაოდენობა, ვიტამინ B6-ის მაღალი დონის გარდა, იდეალურია წონის მართვისთვის. Nutrition Bulletin-ის კვლევის თანახმად, ბანანში შემავალი სახამებელი ქმნის მოკლე ჯაჭვის ცხიმოვანი მჟავების გაზრდას. ეს მჟავები მუშაობენ ჩვენი ნაწლავების მდგომარეობის შესანარჩუნებლად, ამიტომ ეს ხელს უწყობს სისხლში შაქრის რეგულირებას.
ვინაიდან ბანანში დიდი რაოდენობითაა ვიტამინი A, მათ შეუძლიათ გააუმჯობესონ მხედველობა. ვიტამინი A სავსეა თვალთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის სარგებელით, როგორიცაა თვალის გარსების შენარჩუნება. მომავალმა დედებმა მეტი ბანანი უნდა მიირთვან. აი რატომ… დიდი რაოდენობითაა ვიტამინი A, მათ შეუძლიათ გააუმჯობესონ მხედველობა. ვიტამინი ა დაცულია უსაფრთხოების სარგებელით, როგორიცაა თვალის გარსების დაცვა.
შვედეთში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ბანანმა შეიძლება შეამციროს თირკმლის კიბოს განვითარების რისკი. მათ აღმოაჩინეს, რომ ქალებს, რომლებიც კვირაში ოთხიდან ექვს ბანანს მიირთმევდნენ, დაავადების განვითარების 50 პროცენტით ნაკლები შანსი ჰქონდათ. თუ ამჟამად ელოდებით ბავშვს და გაწუხებთ გესტაციური დიაბეტის განვითარება, შეეცადეთ მიირთვათ ბანანი. ბანანში შემავალი მაგნიუმი და ტრიპტოფანი ხელს უწყობს ღამის ძილს, რაც საუკეთესო საშუალებაა ამ ტიპის დიაბეტის თავიდან ასაცილებლად.
უმეტესობამ შეიძლება იფიქროს, რომ ბანანის ჭამა, სანამ ის ჯერ კიდევ მწვანეა, ცუდი იდეაა, თუმცა, მოუმწიფებელ ბანანს შეუძლია ადამიანებს ნაწლავების უკეთესი ჯანმრთელობა, ქოლესტერინის დონის შემცირება და მაღალი წნევისგან დაცვა. როდესაც თქვენი ბანანი ყავისფერი გახდება, შეიძლება გაგიჩნდეთ მათი გადაყრის სურვილი. ეს შეიძლება რეალურად არ იყოს კარგი იდეა.
მიუხედავად იმისა, რომ ბანანის დოზის გადაჭარბება საკმაოდ რთულია, არსებობს ნიშნები, რომლებსაც ორგანიზმი გაჩვენებთ. თუ დაგეწყებათ თავის ტკივილი ან დაღლილობის გრძნობა, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მიაღწიეთ თქვენს ზღვარს. ვინაიდან ბანანს აქვს ბუნებრივი შაქრის კარგი რაოდენობა, მათ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ თქვენს სტომატოლოგიურ ჰიგიენას.
თუ დაიღალეთ ბანანის პირდაპირ ქერქიდან ჭამა, მაშინ სცადეთ აურიოთ ყველაფერი. ნაწილი დაჭერით აკაის თასში ან მარცვლეულში. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა შვრიის ფაფას ან ბლინებს.
თუ სტრესის ქვეშ აღმოჩნდებით და გსურთ გარკვეული შვება იგრძნოთ, ბანანი შეიძლება იყოს პასუხი. მათ შეუძლიათ ებრძოლონ ნეგატიურ სტრესს და გააუმჯობესონ ცუდი განწყობა. ეს გამოწვეულია ტრიპტოფანის ამინომჟავით, რომელიც არეგულირებს სეროტონინს. თუ გაწუხებთ IBS ან საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობის მსგავსი პრობლემა, დარწმუნდით, რომ შეიტანეთ მეტი ბანანი თქვენს დიეტაში. ისინი ადვილად მოქმედებენ ნაწლავებსა და კუჭზე და შეუძლიათ შეცვალონ დაკარგული მინერალები, რომლებსაც ადამიანები იღებენ გასტრიტის, გულძმარვის ან დიარეის დროს.
ვინაიდან ბანანი შეიცავს დიდი რაოდენობით C ვიტამინს, ანტიოქსიდანტები ებრძვიან კანცეროგენულ თავისუფალ რადიკალებს. ეს, ბოჭკოების მაღალ შემცველობასთან ერთად, იცავს ადამიანებს მსხვილი ნაწლავის და კოლორექტალური კიბოს განვითარებისგან.
თუ გაწუხებთ ანემია, რომელიც არის კანის ფერმკრთალი დაღლილობა და ქოშინი, ბანანი დაგეხმარებათ. ბანანს აქვს ტონა რკინა, რომელიც ასტიმულირებს ჯანსაღი სისხლის წითელი უჯრედების გამომუშავებას. ბანანში შემავალი ვიტამინი B6 ასევე აკონტროლებს სისხლში გლუკოზის დონეს.
ბანანი არა მხოლოდ შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოვან და ანტიოქსიდანტებს, არამედ სავსეა საჭირო ნუტრიენტებით. ბანანს არ აქვს ცხიმი და აქვს მაგნიუმის, კალიუმის, სპილენძის, ნიაცინის, ფოლიუმის მჟავას, რიბოფლავინის და C ვიტამინის მაღალი შემცველობა. ბანანი არის ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი საკვები, რომელიც ეხმარება ადამიანებს უფრო დიდხანს იგრძნონ სრულყოფილება. ბანანის დაბალკალორიული და მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობა მათ შემავსებელ, ნოყიერ საჭმელად აქცევს.