თუ არ ვარჯიშობთ, აუცილებელია ყოველკვირეული კალორიების მიღების კონტროლი.
ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე წონაში დასაკლებად უნდა შევქმნათ კალორიების დეფიციტი: დავხარჯოთ მეტი კალორია, ვიდრე ვჭამოთ. ამის მიღწევა შესაძლებელია ულუფების ზომის კონტროლით, დაბალკალორიული საკვების არჩევით, ბოსტნეულისა და ხილის მოხმარების გაზრდით და ზოგადად შაქრისა და ცხიმის შემცველი საკვების შემცირებით.
თუმცა, ფიზიკურ აქტივობას ბევრი სარგებელი აქვს: ხელს უწყობს ჯანსაღ მეტაბოლიზმს, აძლიერებს კუნთებსა და ძვლებს, აუმჯობესებს გულის და სისხლის მიმოქცევის ფუნქციას და ზოგადად კეთილდღეობას. რეგულარული ვარჯიში ხელს შეუწყობს წონის დაკლების პროცესის დაჩქარებას, ფიგურის გაუმჯობესებას და ენერგიის დონის ამაღლებას.
წონის დაკლებისა და ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად საუკეთესო საშუალებაა ჯანსაღი დიეტის შერწყმა ვარჯიშთან.
კალორიების ოპტიმალური მიღება დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე, მათ შორის სქესზე, ასაკზე, სიმაღლეზე, ფიზიკური აქტივობის დონესა და წონის დაკლების მიზნებზე. ზოგადად, ქალებს ურჩევენ დღეში მინიმუმ 1200 კალორიის მიღებას, მამაკაცებს – 1500 კალორიას ორგანიზმის საკვები ნივთიერებებით უზრუნველყოფის მიზნით.
დიეტებმა, რომლებიც ზედმეტად დაბალკალორიულია (1200 კალორიაზე ნაკლები დღეში) შეიძლება გამოიწვიოს საკვები ნივთიერებების და ენერგიის ნაკლებობა. ეს გამოიწვევს დაღლილობას, იმუნიტეტის დაქვეითებას, კონცენტრაციის პრობლემებს, კუნთების მასის დაკარგვას და მეტაბოლიზმის შენელებას. ზედმეტად დაბალკალორიული დიეტის ხანგრძლივმა დაცვამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას.
იმისათვის, რომ შევამციროთ რეციდივის რისკი, შეზღუდული კალორიებით ჭამის დროს, ზოგჯერ შეგვიძლია საკუთარ თავს უფლება მივცეთ მივირთვათ ის, რაც გვსურს. კვირაში დაშვებული მავნე საკვების რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს მიზნების, ინდივიდუალური საჭიროებებისა და უპირატესობების მიხედვით.
თუ მიზანია წონის დაკლება ან შენარჩუნება, მნიშვნელოვანია ვაკონტროლოთ კალორიების რაოდენობა მთელი კვირის განმავლობაში. ძალიან ბევრი არაჯანსაღი საკვების მოხმარებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მიზნების მიღწევაზე.
წყარო: mkurnali.ge