იდეალურ შემთხვევაში, ადამიანმა კალორიების უმეტესი ნაწილი უნდა მოიხმაროს დღის საათებში, მაქსიმალური აქტივობის დროს.
ძილის დროს გამოიყოფა მელატონინი და სომატოტროპინი. გვიან ვახშმობამ, რომლის დროსაც ვიღებთ უამრავ მარტივ და რთულ ნახშირწყლებს, შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში ინსულინის დონის მატება, რაც, თავის მხრივ, აფერხებს მელატონინის და სომატოტროპინის გამომუშავებას.
საღამოს უპირატესობა მიანიჭეთ ცილას, მარტივ ნახშირწყლებს ბოსტნეულის და ხილის სახით. საღამოს კვებაში ასევე შეგიძლიათ ჩართოთ ხაჭო და შეიტანოთ ბურღულეული. ისინი შეიცავს ტრიპტოფანს, ამინომჟავას, რომელიც პასუხისმგებელია მელატონინის გამომუშავებაზე. ამასთან, შეეცადეთ არ მიირთვათ საკვები დაძინებამდე ორი საათით ადრე.