გარგარი
გარგარი რკინის შესანიშნავი წყაროა. ის ასევე მდიდარია C ვიტამინით, რომელიც აუმჯობესებს ორგანიზმში რკინის შეწოვას.
ქლიავი
ქლიავი ჰემოგლობინის დონის გაზრდის კიდევ ერთი შესანიშნავი საშუალებაა. ის მდიდარია რკინით, გარდა ამისა, ქლიავი შეიცავს ბოჭკოს, კალიუმს და K ვიტამინს, რომლებიც აუცილებელია გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის.
ბროწეული
ბროწეული არა მხოლოდ გემრიელი, არამედ წარმოუდგენლად სასარგებლოცაა. ის მდიდარია რკინით, მისი შემცველობა არის დაახლოებით 1,5 მგ 100 გრამზე. გარდა ამისა, ბროწეული მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, განსაკუთრებით პუნიკალაგინებითა და ანთოციანინებით, რომლებიც იცავს ოქსიდაციური სტრესისა და ანთებისგან.
ლეღვი
ლეღვი ზრდის ჰემოგლობინის დონეს. ასევე, შეიცავს ბოჭკოს, კალიუმს და კალციუმს, რაც აუცილებელია ჯანსაღი არტერიული წნევისა და ძვლის სიმკვრივის შესანარჩუნებლად.
როგორ ავიმაღლოთ რკინის მარაგი სისხლში 1 ჭიქა სასმელით, რომელიც ტაბლეტებზე ორჯერ ეფექტურია
ფინიკი
ფინიკი მდიდარია რკინით, რაც უზრუნველყოფს დაახლოებით 1 მგ-ს დღეში. გარდა ამისა, ფინიკი მდიდარია ბოჭკოებით, კალიუმით და ანტიოქსიდანტებით, როგორიცაა ფლავონოიდები და კაროტინოიდები, რომლებიც იცავს ქრონიკული დაავადებებისგან.
თუთა
თუთა ცნობილია მრავალი სასარგებლო თვისებით. ის რკინის შესანიშნავი წყაროა, მდიდარია C ვიტამინით, რომელიც აუმჯობესებს რკინის შეწოვას, ასევე, ძლიერი ანტიოქსიდანტია ანთების საწინააღმდეგო თვისებებით.