ძილი ჩვენი ყოველდღიური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის მნიშვნელოვანი ნაწილია. თუმცა, ძილისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის საკმარისი არ არის მხოლოდ გარკვეული რაოდენობის საათების გატარება საწოლში. ძილის ხარისხი არანაკლებ როლს თამაშობს მის ხანგრძლივობაზე. თუ ხშირად იღვიძებთ კოშმარებისგან შეშინებულები ან გრძნობთ, რომ დილით საკმარისად არ გძინავთ, მიზეზი შეიძლება ღრმა ემოციურ მდგომარეობაში იყოს.
დოქტორი კოლინ ჰესე ორეგონის შტატის უნივერსიტეტიდან ამბობს, რომ მარტოობა შეიძლება იყოს კოშმარების მთავარი მიზეზი. მისივე თქმით, როდესაც არ კმაყოფილდება ძლიერი ინტერპერსონალური ურთიერთობების საჭიროება, ეს უარყოფითად აისახება არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზეც. მარტოობა, ისევე როგორც შიმშილი ან დაღლილობა, მიანიშნებს იმაზე, რომ მნიშვნელოვანი მოთხოვნილებები უნდა დაკმაყოფილდეს – ამ შემთხვევაში კომუნიკაცია და სოციალური კავშირი.
როგორ მოქმედებს მარტოობა ჩვენს ძილზე
როდესაც კომუნიკაციის მოთხოვნილებები არ არის დაკმაყოფილებული, ჩვენ ხშირად ვრჩებით მარტო ჩვენს ფიქრებთან და ემოციებთან. ძილის წინ ვიწყებთ ფიქრს უსიამოვნო მოვლენებზე, გამოცდილებაზე და შიშებზე. განუწყვეტელი ფიქრები და წუხილი იწვევს სტრესს, რომელსაც ჩვენი ტვინი ძილის დროს ამუშავებს. შედეგად, ღამის კოშმარები შეიძლება გაჩნდეს – ისინი დაგროვილი სტრესისა და უარყოფითი ემოციების ერთგვარი გამოსავალი ხდება.
გარდა ამისა, მარტოობის განცდა იწვევს შიშებისა და უარყოფითი აზრების დაგროვებას, რომლებიც გამოსავალს დღის განმავლობაში ვერ პოულობენ. ეს ემოციური ფონი ღამით იზრდება და შეიძლება გამოვლინდეს კოშმარების სახით.
კვლევა და დასკვნები
ექიმმა ჰესემ ჩაატარა კვლევა, რომელშიც მონაწილეებს ჰკითხა მათი მარტოობის სიხშირისა და კომუნიკაციის ნაკლებობის შესახებ, ასევე კოშმარების სიხშირის შესახებ. შედეგებმა აჩვენა, რომ ისინი, ვინც ხშირად გრძნობენ მარტოობას ან კომუნიკაციის ნაკლებობას, უფრო მგრძნობიარეა კოშმარების მიმართ. მაშინ როცა რესპონდენტებს, რომლებსაც არ განიცდიდნენ მარტოობას, ჩვეულებრივ ჰქონდათ კარგი და მშვიდი ძილი.
როგორ გავუმკლავდეთ მარტოობას და გააუმჯობესოთ ძილის ხარისხითუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი კოშმარები შეიძლება დაკავშირებული იყოს მარტოობის გრძნობასთან, სცადეთ ეს რჩევები:იპოვეთ მსგავსი ინტერესების მქონე მეგობრები – თანამოაზრე ადამიანებთან ურთიერთობა დაგეხმარებათ დააკმაყოფილოთ სოციალური კავშირის საჭიროება და შეამციროთ სტრესის დონე.შინაური ცხოველი – შინაური ცხოველი შეიძლება იყოს ემოციური მხარდაჭერისა და ზრუნვის წყარო, რაც დაგეხმარებათ თანაგრძნობისა და ყურადღების საჭიროების შევსებაში.გქონდეთ აქტიური სოციალური ცხოვრება – ჯგუფურ აქტივობებში, კლუბებში ან მოხალისეობრივ პროექტებში მონაწილეობამ შეიძლება გააფართოოს თქვენი სოციალური წრე და შეამციროს იზოლაციის გრძნობა.მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას – ფსიქოლოგები და ფსიქოთერაპევტები დაგეხმარებიან, გაუმკლავდეთ ემოციურ პრობლემებს და გააუმჯობესოთ თქვენი ძილის ხარისხი.