რამდენი კვერცხის ჭამა შეიძლება დღეში

კვერცხი მრავალმხრივი პროდუქტია, რომელიც მრავალი რეცეპტით შეიძლება დამზადდეს.

რამდენი კვერცხის ჭამა შეგიძლიათ დღეში – რა არის მნიშვნელოვანი, რომ იცოდეთ

ექსპერტების აზრით, დღეში კვერცხების რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს იმის მიხედვით, ვარჯიშობთ თუ არა, ასევე დამოკიდებულია თქვენს ჯანმრთელობასა და ასაკზე.

მაგალითად, თუ არ ხართ ფიზიკური აქტივობის მომხრე და არ გაქვთ სისხლში მაღალი ქოლესტერინი, თქვენი დღიური ნორმაა ორიდან სამ კვერცხამდე. მოზარდს ურჩევენ იგივე რაოდენობის კვერცხის ჭამას. მაგრამ მაღალი ქოლესტერინის მქონე ადამიანებს რეკომენდებულია არა უმეტეს ერთი კვერცხის ჭამა.

საუბრისას დღეში რამდენი კვერცხის ჭამა შეუძლია სპორტსმენს, დიეტოლოგები აღნიშნავენ, რომ 5-6 ცალი სავსებით საკმარისი იქნება. უფრო დიდმა რაოდენობამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

რამდენი შემწვარი და მოხარშული კვერცხი შეგიძლიათ მიირთვათ დღეში – პასუხი დიეტოლოგებისგან

ექსპერტები მიუთითებენ, რომ რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს კვირაში 20-30-ს. ნორმად ითვლება ორი მოხარშული კვერცხის ჭამა, განსაკუთრებით საუზმეზე.

რაც შეეხება შემწვარ კვერცხს, რეკომენდებულია კვირაში არაუმეტეს ექვსის მიღება, ხოლო დღეში 2-3-ის მირთმევა.