Friday, September 29, 2023
უახლესი ambebi
  • მთავარი
  • სოც.ქსელები
  • დიეტა
  • შოუბიზნესი
  • ჰოროსკოპი
  • კულინარია
  • მეცნიერება
  • ტექნოლოგია
  • ყველა
    • გამოკითხვა
    • საინტერესო
    • პრესის ფურცლებიდან
    • ექსკლუზივი
    • ინტერვიუ
    • მოგზაურობა
    • ემიგრაცია
    • ფსიქოლოგია
    • კრიმინალური ამბები
    • 90-იანები
    • ლიტერატურა
    • კინო სამყარო
    • გიფები
    • მუსიკა
    • სპორტი
    • მოდა
    • ავტო/მოტო
უახლესი ambebi
  • მთავარი
  • სოც.ქსელები
  • დიეტა
  • შოუბიზნესი
  • ჰოროსკოპი
  • კულინარია
  • მეცნიერება
  • ტექნოლოგია
  • ყველა
    • გამოკითხვა
    • საინტერესო
    • პრესის ფურცლებიდან
    • ექსკლუზივი
    • ინტერვიუ
    • მოგზაურობა
    • ემიგრაცია
    • ფსიქოლოგია
    • კრიმინალური ამბები
    • 90-იანები
    • ლიტერატურა
    • კინო სამყარო
    • გიფები
    • მუსიკა
    • სპორტი
    • მოდა
    • ავტო/მოტო
No Result
View All Result
Morning News
No Result
View All Result
Home საზოგადოება

კარგია თუ არა ზეითუნის ზეთი და მისი რა რაოდენობით მიღებაა რეკომენდებული

September 11, 2023
კარგია თუ არა ზეითუნის ზეთი და  მისი რა რაოდენობით მიღებაა რეკომენდებული
Share on FacebookShare on Twitter

კვლევებმა აჩვენა, რომ ზეითუნის ზეთს აქვს მრავალი სარგებელი გულისთვის და ზეითუნის ზეთის გამოყენება ასოცირდება
ისეთი დაავადებებისგან გამოწვეული ადრეული სიკვდილიანობის დაბალ მაჩვენებელთან, როგორიცაა ალცჰაიმერი. ამას გარდა, ეს ჯანსაღი ცხიმი ასევე ხელს უწყობს ნაწლავების გამართულ ფუნქციონირებას

ზეითუნის ზეთის შემადგენლობაში რამდენიმე განსხვავებული კომპონენტია, რომელიც აუმჯობესებს ზოგად ჯანმრთელობას. ესენია:

ასევე წაიკითხე

ეკუნა ყანჩაველი შვილთან ერთად გადაღებულ ფოტოებს აქვეყნებს – ნახეთ რა დაარქვა ქართველმა მომღერალმა ჩვილს

რა ეღირება დოლარი და ევრო ხვალ – ვალუტის კურსი

ფენოლური ნაერთები – მოლეკულები, რომლებიც გვხვდება მცენარეებში. ოლეუროპინი, ჰიდროქსიტიროსოლი და ტიროსოლი არის ფენოლური ნაერთები, რომლებიც გვხვდება ზეითუნის ზეთში და ისინი წარმოადგენენ ძლიერ ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც იცავენ უჯრედებს თავისუფალი რადიკალების მიერ გამოწვეული დაზიანებისგან.

მონოუჯერი ცხიმები – ამერიკული გულის ასოციაციის თანახმად, ამ ტიპის “კარგი” ცხიმი ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას, “ცუდი” ქოლესტერინის შემცირებას და “კარგი” ქოლესტერინის დონის ამაღლებას.

ანტიოქსიდანტები – ფენოლური ნაერთების გარდა, ზეითუნის ზეთი ასევე შეიცავს E ვიტამინს, რომელიც ხელს უწყობს ანთების შემცირებას.

როგორ მოქმედებს ზეითუნის ზეთი ნაწლავებზე?

ზეითუნის ზეთში შემავალი ყველა ჯანსაღი კომპონენტი ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ნაწლავების ჯანმრთელობისთვის. ეს ეხება სპეციფიკური მიკროორგანიზმების ჯანმრთელობასა და რაოდენობას, რომელიც ცნობილია როგორც მიკრობიოტა.

კვლევამ აჩვენა, რომ ზეითუნის ზეთს შეუძლია გაზარდოს ნაწლავის მიკრობიოტას მრავალფეროვნება.

ჟურნალში Food & Function-ში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ პოლიფენოლები, რომლებიც გვხვდება ექსტრა ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთში, შეიძლება პირდაპირ შეიწოვოს ნაწლავიდან. ამ ტიპის პოლიფენოლები ხელს უწყობენ ნაწლავში ჯანსაღი მიკრობიომის შენარჩუნებას, რაც უკავშირდება იმუნიტეტის გაუმჯობესებასა და ანთების შემცირებას.

2020 წლის ივლისის კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა ჟურნალში Nutrients-ში, ასევე აჩვენა, რომ ზეითუნის ზეთში შემავალი პოლიფენოლები ზრდის ისეთ სასარგებლო ბაქტერიას, როგორიცაა ბიფიდობაქტერია. მას შეუძლია დადებითი გავლენა მოახდინოს ქოლესტერინზე, ისევე როგორც სიმსუქნეზე, რადგან ის ზრდის სისავსის გრძნობას.

რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება ზეითუნის ზეთის ყიდვისას

თუ თქვენი მიზანია ზეითუნის ზეთმა გავლენა მოახდინოს ს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ან ნაწლავების ჯანმრთელობაზე, მნიშვნელოვანია მოძებნოთ ექსტრა ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი. გადამუშავების პროცესი მოიცავს მაღალ სითბოს, მაღალ წნევასა და ქიმიური ნივთიერებების გამოყენებას, რომლებსაც შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ ხარისხს.

მოძებნეთ გაუფილტრავი, დაწნეხილი ზეითუნის ზეთი პოლიფენოლებისა და ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო სხვა ნაერთების დიდი რაოდენობით.

გადაამოწმეთ ზეთის ფერიც. მაღალი ხარისხის ზეითუნის ზეთი უნდა იყოს მომწვანო ფერის. დაბალი ხარისხის ბრენდები ხშირად უფრო ყვითლად გამოიყურება.

გახსნილი ზეითუნის ზეთი უნდა გამოიყენოთ მხოლოდ რამდენიმე თვის განმავლობაში, რადგან მისი სარგებელი შესაძლოა შემცირდეს სინათლის, სითბოსა და ჟანგბადის ზემოქმედებისას.

რა რაოდენობის ზეითუნის ზეთი უნდა მიირთვათ?

მიუხედავად იმისა, რომ მას ბევრი სარგებელი აქვს, ზეითუნის ზეთი მდიდარია ცხიმებით, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის მაინც უნდა გამოიყენოთ ზომიერად. ზეითუნის ზეთი არ უნდა მიირთვათ თქვენს მიერ მიღებულ სხვა ცხიმებთან ერთად, არამედ მათ ნაცვლად.

მაქსიმალური ჯანმრთელობის სარგებლის მისაღებად, რეკომენდაციაა ცხოველური ცხიმებისა და სხვა ზეთების შეცვლა ექსტრა ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთით. ზეითუნის ზეთის რაციონში დამატებისას უნდა დაკორექტირდეს სხვა ცხიმების მოხმარება. აშშ-ს სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტის თანახმად, ერთი სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი შეიცავს დაახლოებით 14 გრამ ცხიმს. ამიტომ 1-2 სუფრის კოვზი ზეთი დღეში საკმარისია.

წყარო: მკურნალი

სხვა ამბები

ეკუნა ყანჩაველი შვილთან ერთად გადაღებულ ფოტოებს აქვეყნებს – ნახეთ რა დაარქვა ქართველმა მომღერალმა ჩვილს
საზოგადოება

ეკუნა ყანჩაველი შვილთან ერთად გადაღებულ ფოტოებს აქვეყნებს – ნახეთ რა დაარქვა ქართველმა მომღერალმა ჩვილს

September 29, 2023
რა ეღირება დოლარი და ევრო ხვალ – ვალუტის კურსი
საზოგადოება

რა ეღირება დოლარი და ევრო ხვალ – ვალუტის კურსი

September 29, 2023
🎥 “ჩვენ, კოჯიმები, სამეგრელოდან იაპონიაში გადავედით” – მეგრულად ალაპარაკებული იაპონელი
საზოგადოება

🎥 “ჩვენ, კოჯიმები, სამეგრელოდან იაპონიაში გადავედით” – მეგრულად ალაპარაკებული იაპონელი

September 29, 2023
“ჩვენს გმირ მებრძოლებს “ნაიომნიკები” უწოდა. ესაა ამათი სამძიმარი! – რას წერს ვახო სანაია?
საზოგადოება

“აფხაზეთი არჩევნების წინ ახსენდებათ ან ხანდახან მოდაში შემოდის ფილმისა და წიგნის გამო ან თვითდამკვიდრებისთვის სჭირდებათ” – რას წერს ვახო სანაია

September 29, 2023
🎥 “წყნეთში ხე აღარ დარჩა და ამასობაში ციყვები” – რა ვიდეო ვრცელდება სოციალურ ქსელში
საზოგადოება

🎥 “წყნეთში ხე აღარ დარჩა და ამასობაში ციყვები” – რა ვიდეო ვრცელდება სოციალურ ქსელში

September 29, 2023
“პოლიტიკოსებმა ჩვენს სამშობლოზეც ისე უნდა იზრუნოთ, როგორც საკუთარ ოჯახზე!” – ნანა ცინცაძე
საზოგადოება

“პოლიტიკოსებმა ჩვენს სამშობლოზეც ისე უნდა იზრუნოთ, როგორც საკუთარ ოჯახზე!” – ნანა ცინცაძე

September 29, 2023
Next Post
ნახეთ გზის რომელ მონაკვეთზე იზღუდება მოძრაობა ერთი კვირით – განცხადება

ნახეთ გზის რომელ მონაკვეთზე იზღუდება მოძრაობა ერთი კვირით - განცხადება

“ერთი ცალი მოჩი 6 ლარიო.. ვერ ხვდებიან, რომ პინკ პონკის ბურთისხელა დესერტისთვის არარეალურად ძვირია?” – თამარ ივერი

"ერთი ცალი მოჩი 6 ლარიო.. ვერ ხვდებიან, რომ პინკ პონკის ბურთისხელა დესერტისთვის არარეალურად ძვირია?" - თამარ ივერი

პოპულარული

„ძალიან ვამაყობ შენით, ჩემო სიცოცხლე“ – ვისზე წერს სოფო ნიჟარაძე

ვინ არის მამაკაცი, ვისთან ერთადაც სოფო ნიჟარაძე ყაზბეგში ატარებს დროს

July 10, 2023
საქართველოს საპატრიარქო სამწუხარო ინფორმაციას ავრცელებს

საქართველოს საპატრიარქო სამწუხარო ინფორმაციას ავრცელებს

July 6, 2023
“გასკდა ამბავი” – რა კადრებს ავრცელებს ია ფარულავა

“გასკდა ამბავი” – რა კადრებს ავრცელებს ია ფარულავა

July 15, 2023
„ლელას დავშორდი, აღარ დამირეკოთ“ – კახი მამულაშვილი

„ლელას დავშორდი, აღარ დამირეკოთ“ – კახი მამულაშვილი

August 31, 2023
ტემპერატურა +39 გრადუსამდე მოიმატებს – 27 ივლისის ამინდის პროგნოზი

ტემპერატურა 21 გრადუსამდე დაიწევს – ნახეთ, როდის აგრილდება საქართველოში

August 16, 2023

MIX

გასართობ შემეცნებითი პორტალი Mix.Metronome.Ge

Follow us

ბოლო ამბები

  • ეკუნა ყანჩაველი შვილთან ერთად გადაღებულ ფოტოებს აქვეყნებს – ნახეთ რა დაარქვა ქართველმა მომღერალმა ჩვილს
  • რა ეღირება დოლარი და ევრო ხვალ – ვალუტის კურსი
  • 🎥 “ჩვენ, კოჯიმები, სამეგრელოდან იაპონიაში გადავედით” – მეგრულად ალაპარაკებული იაპონელი
  • “აფხაზეთი არჩევნების წინ ახსენდებათ ან ხანდახან მოდაში შემოდის ფილმისა და წიგნის გამო ან თვითდამკვიდრებისთვის სჭირდებათ” – რას წერს ვახო სანაია

© 2023 Mix.Metronome.Ge

No Result
View All Result
  • მთავარი
  • სოც.ქსელები
  • დიეტა
  • შოუბიზნესი
  • ჰოროსკოპი
  • კულინარია
  • მეცნიერება
  • ტექნოლოგია
  • ყველა
    • გამოკითხვა
    • საინტერესო
    • პრესის ფურცლებიდან
    • ექსკლუზივი
    • ინტერვიუ
    • მოგზაურობა
    • ემიგრაცია
    • ფსიქოლოგია
    • კრიმინალური ამბები
    • 90-იანები
    • ლიტერატურა
    • კინო სამყარო
    • გიფები
    • მუსიკა
    • სპორტი
    • მოდა
    • ავტო/მოტო

© 2023 Mix.Metronome.Ge