წონის ეფექტური კლება დამოკიდებულია არა მხოლოდ დიეტის მკაცრ დაცვაზე ან წინასწარ დაგეგმილ კვების სისტემაზე.
ადამიანები უშვებენ ბევრ შეცდომას, რაც საბოლოო ჯამში გავლენას ახდენს შედეგზე.
წონის წარმატებული დაკლებისთვის, უნდა გაითვალისწინოთ სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლები: პოპულარული დიეტები და კვების სისტემები ყველასთვის შესაფერისი არ არის. ასევე მნიშვნელოვანია უკიდურესობების თავიდან აცილება.
1. არ ითვლიან კალორაჟს
ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომაა პროდუქტის ენერგეტიკული ღირებულების არცოდნა.
ხალხი ირჩევს თითქოსდა ჯანსაღ პროდუქტებს. მაგალითად, მაღაზიაში ყიდულობენ იმას, რაც ვითომ კარგია ფიგურისთვის: დაბალკალორიულ, უშაქრო საკვებს.
თუმცა, ასეთ პროდუქტებში მწარმოებელი შაქრის რაოდენობას რამდენიმე პროცენტით ამცირებს, მაგრამ ცხიმის შემცველობას ზრდის. ამიტომ, ასეთი პროდუქტების ყიდვისას, მნიშვნელოვანია ყურადღებით წაიკითხოთ ეტიკეტები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჭამთ იმაზე მეტს, ვიდრე გჭირდებათ და იღებთ არასაჭირო კალორიებს.
2. წონის მკვეთრი დაკლება
ენერგოსისტემის რადიკალური ცვლილება კიდევ ერთი შეცდომაა.
როცა ადამიანი გადაწყვეტს, რომ ორშაბათიდან სულ სხვანაირად იწყებს ჭამას: ან საღამოს არ ვჭამ, ან დილით არ ვჭამ, ან უარს ვიტყვი ხორცსა და ცილაზე, ვჭამ მხოლოდ სალათს, ასეთი მკვეთრი ცვლილებები ერთ-ერთი ყველაზე დიდი შეცდომაა, რადგან ასეთ რეჟიმში ადამიანი დიდხანს ვერ გაძლებს.
3. მავნე საკვების მიღების გაგრძელება
ბევრი ადამიანი წონის დაკლებას კვების ჩვევების შეცვლის გარეშე ცდილობს, უბრალოდ ვარჯიშით.
მაღალკალორიული საკვების ჭარბი მიღება ანეიტრალებს ყოველგვარ ფიზიკურ აქტივობას.
4. ფსიქო-ემოციური კომფორტის უგულებელყოფა
წონის დაკლებისას მნიშვნელოვანია არ დაივიწყოთ ფსიქიკური მდგომარეობა.
წონის დაკლების მსურველთა ნახევარში, ვისაც ადრე ამის წარუმატებელი მცდელობა ჰქონდა, აღინიშნება ეგრეთ წოდებული ფსიქოგენური ჭარბი კვება, რომლის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ სტრესის, ემოციების მქონე ადამიანი იწყებს ჭარბ ჭამას, თანაც ღამით.
ეფექტური შედეგი არ იქნება, თუ ადამიანს აქვს სტრესი, ემოციური გადაწვა.
5. ნუ ეძებთ ალტერნატივას
მეხუთე შეცდომაც ფსიქოლოგიას უკავშირდება – როცა ადამიანი თავს არ აძლევს გემრიელი საკვების მიღების უფლებას და არ იცის როგორ ჩაანაცვლოს ჭამის სიამოვნება.
წყარო: მკურნალი