თირკმელების ეროვნული ფონდის მონაცემებით, თირკმელების დაავადება ყოველწლიურად 90000-ზე მეტ ამერიკელს კლავს. ეს უფრო მეტია ვიდრე ძუძუს კიბო ან პროსტატის კიბო. თუ გვსურს ვიცხოვროთ დიდხანს, ჯანსაღად, უნდა ვიზრუნოთ თირკმელებზე. მაგრამ ჩვენი ყოველდღიური ჩვევები შეიძლება გვიშლის ხელს ამის გაკეთებაში.
არ არის გვიან ამ ჩვევების გაუქმება. დიეტაში მარტივი ცვლილებები, დანამატები და ძილი ხელს შეუშლის თირკმელების დაავადებას მომავალში. ახალმა ჩვევებმა შეიძლება ხელი შეუშალოს სხვა დაავადებებს, როგორიცაა დიაბეტი. თქვენი თირკმელების გულისთვის, იფიქრეთ ამ ყოველდღიური ჩვევების შეცვლაზე.
აშშ-ს სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტი გვირჩევს, რომ ადამიანებს მარილის მიღება შეზღუდონ დღეში ერთი ჩაის კოვზით, ანუ 2300 მგ-ით. ეს დაახლოებით ერთი მესამედით ნაკლებია, ვიდრე ადამიანების უმეტესობა მოიხმარს. ფრთხილად იყავით ნატრიუმის მაღალ შემცველობაზე წინასწარ მოხარშულ და დამუშავებულ საკვებში, რადგან თირკმელების დაზიანება შეიძლება შემოგეპაროთ.
არ მიიღოთ ძალიან ბევრი ტკივილგამაყუჩებელი
New England Journal of Medicine-ში გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით, ადვილის მსგავსი ტკივილგამაყუჩებლების ხშირი გამოყენება ყოველწლიურად იწვევს თირკმელების უკმარისობის 5000 შემთხვევას აშშ-ში. მკვლევრებმა აღნიშნეს, რომ ტკივილგამაყუჩებლების მიღების ყველაზე საშიში დრო უზმოზეა.
სტენფორდის სამედიცინო პროფესორის დოქტორ გრანტ ლიპმანის თქმით, ტკივილგამაყუჩებლები ამცირებენ სისხლის ნაკადს თირკმელებში. დროთა განმავლობაში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი თირკმელების სერიოზული დაძაბვა. დოქტორი ლიპმანი ამბობს, რომ ყოველი მეხუთე მარათონის მორბენალს განუვითარდება თირკმლის დაზიანების რისკი.
დაავადებათა კონტროლის ცენტრის შეფასებით, ადამიანების უმეტესობა წელიწადში ორ-სამ გაციებას განიცდის. მიუხედავად იმისა, რომ ეს საერთო დაავადებები შემაშფოთებელია, ნუ უგულებელყოფთ მათ. რაც უფრო დიდხანს ხართ ავად, მით მეტ ანტისხეულს გამოიმუშავებს თქვენი სხეული. დროთა განმავლობაში, ამ ანტისხეულებმა შესაძლოა თირკმელების ანთება გამოიწვიოს.
იყავით ძალიან ფრთხილად ბაქტერიული ინფექციების მიმართ, როგორიცაა ყელის და ყურის ინფექციები, რადგან მათ აქვთ თირკმელების დაძაბვის ყველაზე მაღალი რისკი. იზრუნეთ საკუთარ თავზე, რომ რაც შეიძლება მალე გამოჯანმრთელდეთ
შარდის შეკავება თირკმელების პრობლემების მთავარი მიზეზია. ტორონტოს ნატუროპათიური ჯანმრთელობის კლინიკის ექიმმა ჩიმანდიპ ბალიმ განუცხადა Huffington Post-ს, რომ ბუნების მოწოდების იგნორირება ჯანმრთელობის ბევრ პრობლემას იწვევს. რაც უფრო დიდხანს რჩება შარდი თქვენს ორგანიზმში, მით მეტ ბაქტერიას გამოიმუშავებს იგი.
უროლოგი მარკ გორდონი ამბობს, რომ ადამიანების უმეტესობა ტუალეტს დღეში რვა-ათჯერ იყენებს. ხანდახან შარდი უნდა შეინახოთ, მაგრამ ეს რუტინად არ აქციოთ.
გადამუშავებული საკვები ხშირად შეიცავს დიდი რაოდენობით ნატრიუმს, რომელიც აზიანებს თქვენს თირკმელებს. NEPHCURE Kidney International-ის თანახმად, ეს არ არის ერთადერთი თირკმელების მავნე საკვები დამუშავებულ საკვებში. სხვა დამნაშავეებს შორისაა კალიუმი და ფოსფორი.
მიუხედავად იმისა, რომ თირკმელები ჩვეულებრივ ფილტრავენ კალიუმის დონეს, კალიუმის ზედმეტმა რაოდენობამ შეიძლება დააზიანოს თირკმელები. იგივე ეხება ფოსფორს. სუსტი ან დაავადებული თირკმელების მქონე ადამიანებმა უნდა შეზღუდონ მოხმარებული კალიუმის და ფოსფორის რაოდენობა. თუ დამუშავებულ საკვებს ზომიერად მიირთმევთ, ეს პრობლემა არ შეგექმნებათ.
სხვა სასმელებისგან განსხვავებით, სოდა შაქრის გარდა არ შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს. ტიპიურ 12 უნცია სოდას აქვს იმდენი შაქარი, რამდენიც სამნახევარ დონატს. მკვლევრები თანხმდებიან, რომ დღეში ორი ან მეტი გაზიანი სასმელის დალევა აორმაგებს თირკმლის დაავადების რისკს.
და ეს არ არის მხოლოდ შაქარი. 2007 წელს მკვლევრებმა აღნიშნეს, რომ კოლა ზრდის თირკმელების რისკს მისი ფოსფორის მჟავის გამო. ეს მჟავა ემუქრება გენის მუტაციას და დროთა განმავლობაში თირკმელებს დააზიანებს. დღეში ერთი სოდის მიღების შეზღუდვა მკვეთრად გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას. კიდევ უკეთესი, შეზღუდეთ სოდების მიღება კვირაში ერთხელ.
როგორ მოქმედებს ძილი თქვენს თირკმელებზე.
მიიღეთ ყოველდღიური მედიკამენტები დანიშნულების მიხედვით. მაშინაც კი, თუ თავს უკეთ გრძნობთ, წამლის მიღების შეწყვეტამ ან შეჩერებამ შეიძლება დააზიანოს თქვენი თირკმელები. კერძოდ, არტერიული წნევის და ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები თირკმელებს აწვება, თუ მათ სპორადულად მიიღებთ.
თუ წამალს ყოველდღიურად შეცვლით, მთელ სხეულს ჩამოაგდებთ. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, შეიძლება თუ არა თქვენმა მედიკამენტმა ზიანი მიაყენოს თქვენს თირკმელებს. ზოგიერთი ანტიბიოტიკი სერიოზულ საფრთხეს უქმნის თირკმელების ჯანმრთელობას.
თუ ყოველდღიურად იღებთ დანამატებს ან ვიტამინებს, ფრთხილად იყავით. ცნობილია, რომ გარკვეული დანამატების მაღალი დოზები ზიანს აყენებს თქვენს თირკმელებს. 2012 წელს ამერიკული ნეფროლოგიის საზოგადოების მიმოხილვა მიუთითებს მთავარ დამნაშავეებზე: მოცვი, ტირიფის ქერქი, აბზინდა ზეთი, ძირტკბილა, გერანიუმი და ვიტამინი C.
კერძოდ, C ვიტამინისა და მოცვის მაღალი დოზები ზრდის თირკმელებში კენჭების გაჩენის რისკს. თუ თქვენ გაქვთ ადრე არსებული მდგომარეობა, როგორიცაა დიაბეტი ან აუტოიმუნური აშლილობა, დანამატების მიღებამდე მიმართეთ ექიმს. ბუნებრივი დანამატებიც კი, როგორიცაა კურკუმა, ზიანს აყენებს თქვენს თირკმელებს, თუ ისინი შერწყმულია გარკვეულ მედიკამენტებთან.
სასმელები, რომლებიც უნდა შეზღუდოთ და დატკბეთ, მალე მოვა.
რეგულარული ვარჯიში არ არის მხოლოდ დიეტის მქონეთათვის. თირკმელების ეროვნული ფონდი აცხადებს, რომ ვარჯიში ამცირებს არტერიულ წნევას, აუმჯობესებს ძილს და აძლიერებს კუნთების ფუნქციას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ვარჯიში ამცირებს თირკმლის დაავადების ყველა ძირითად რისკ ფაქტორს.
2019 წლის კვლევის დროს, თირკმელების დაავადების მქონე ადამიანებს კვირაში 150 წუთი ზომიერი ვარჯიში სარგებლობდნენ. ეს არის დღეში 20 წუთზე ოდნავ მეტი სიარული, მებაღეობა, ცეკვა ან ველოსიპედით სეირნობა. გარდა ამისა, ვარჯიში ათავისუფლებს ენდორფინებს, რაც დაგეხმარებათ თავი ბედნიერად იგრძნოთ.
მკვლევარები მოითხოვენ, რომ FDA დაარეგულიროს ენერგეტიკული სასმელები, რაც მათ ჯერ არ გაუკეთებიათ. რატომ? იმის გამო, რომ კვლევა Frontiers in Public Health-ში თირკმელების დაავადებას უკავშირებს ენერგეტიკულ სასმელებს, განსაკუთრებით ბავშვებში. ჭარბი კოფეინი იწვევს არტერიულ წნევას და სტრესს, რაც იწვევს თირკმელების დაზიანებას.
კიდევ ერთი შეშფოთება ტრიალებს ამინომჟავას ტაურინის გარშემო. ტაურინი, რომელიც ხშირად გვხვდება ენერგეტიკულ სასმელებსა და სპორტულ დანამატებში, თირკმელებს ებრძვის და პოტენციურად საშიშია თირკმელების ქრონიკული დარღვევების მქონე ადამიანებისთვის. სანამ მეტი კვლევა არ გაკეთდება, ფრთხილად იყავით და შეზღუდეთ თქვენი ენერგეტიკული სასმელები.
თირკმელების ერთ-ერთი მთავარი ფუნქციაა წყლის გაფილტვრა, ასე რომ თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ იგი დატენიანებული. ჰიდრატაციის ეროვნულმა საბჭომ იტყობინება, რომ თირკმელების კენჭების უმეტესობა გამოწვეულია ქრონიკული დეჰიდრატაციის შედეგად. როდესაც დეჰიდრატირებული ხართ, შარდში მინერალების უფრო მაღალი კონცენტრაციაა. ამ მინერალებს შეუძლიათ თირკმელში წარმოქმნან კრისტალები, რომლებიც ქვებად გადაიქცევიან.
თირკმელების ეროვნული ფონდის თანახმად, არ არსებობს მკაცრი წესი იმის შესახებ, თუ რამდენი წყალი უნდა დალიოთ. მედიცინის ინსტიტუტის შეფასებით, 9 ჭიქა დღეში ქალებისთვის და 13 მამაკაცებისთვის. მაგრამ თქვენი რეკომენდებული წყლის მიღება განსხვავდება იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად გრძნობთ წყურვილს.
მიუხედავად იმისა, რომ წითელი ხორცის ჭამა ზოგჯერ ჯანსაღია, ჭარბი მოხმარება დროთა განმავლობაში აზიანებს თქვენს თირკმელებს. ამერიკული ნეფროლოგიის საზოგადოების ჟურნალი ადასტურებს, რომ წითელი ხორცი “შესაძლოა თირკმელების ტოქსიკურია”. მიზეზი ჯერ კიდევ გაურკვეველია, მაგრამ მკვლევარები ვარაუდობენ, რომ წითელმა ხორცმა შეიძლება ძალიან ბევრი დიეტური მჟავა გამოიმუშაოს.
მეორე მხრივ, მცენარეული ცილები აღადგენს თირკმლის დაზიანებას. კვლევის თანახმად, კვირაში ერთი პორცია წითელი ხორცის შეცვლა 62%-ით ამცირებს თირკმელების დაავადების რისკს. ეს არის პატარა ცვლილება, რომელმაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე გრძელვადიან პერსპექტივაში.
თუ თქვენ გაქვთ მჯდომარე სამუშაო, ფრთხილად უნდა იყოთ. ყოველდღიურად ხანგრძლივი ჯდომა იწვევს თირკმელების დაავადების უფრო მაღალ რისკს. 2018 წელს PLoS One-ში ჩატარებული კვლევის დროს, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ დღეში დამატებითი საათის ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვნად ამცირებს თირკმელების უკმარისობის შანსებს.
მკვლევარებს ჯერ კიდევ არ ესმით, რატომ უწყობს ხელს ჯდომა თირკმელების დაავადებას. დოქტორი თომას იეტსი ლანკასტერის უნივერსიტეტიდან ვარაუდობს, რომ ვარჯიში იწვევს სისხლში გლუკოზის და ქოლესტერინის შემცირებას. სისხლის მაღალი შაქარი და არტერიული წნევა ორივე ხელს უწყობს თირკმლის უკმარისობას. ჯდომის ნაცვლად დგომა გააუმჯობესებს თირკმელების ჯანმრთელობას.
ადამიანების უმეტესობამ იცის, რომ მოწევა აზიანებს ფილტვებს და გულს. მაგრამ იცოდით, რომ ის თქვენს თირკმელებსაც აზიანებს? 2000 წელს ჩატარებული კვლევის დროს Annals of Internal Medicine-ში, ქრონიკული მწეველები (ამჟამინდელი და ყოფილი) ჰქონდათ თირკმლის დაავადების უფრო მაღალი რისკი. ნივთიერების ბოროტად გამოყენება ქმნის კრეატინინს, რომელიც აზიანებს თქვენს თირკმელებს.
ჯანმრთელობის ბოლო ტენდენცია მარგარინის კარაქით ჩანაცვლებას ემხრობა. თქვენი თირკმელების თვალსაზრისით, ეს არ არის კარგი ვარიანტი. კარაქი შეიცავს გაჯერებულ ცხიმებს, რომლებიც აზიანებს თქვენს თირკმელებს. თირკმელების ეროვნული ფონდის თანახმად, ეს ცხიმები ზრდის LDL ქოლესტერინს, რომელიც ზიანს აყენებს თქვენს თირკმელებს.
შეგიძლიათ მიირთვათ კარაქი მცირე რაოდენობით, მაგრამ არ მიირთვათ იგი ყოველდღე. თუ სამაგიეროდ იყენებთ მარგარინს, მოძებნეთ ისეთი ტრანსცხიმის ან „ჰიდროგენირებული“ ცხიმების გარეშე. ტრანს ცხიმები გაჯერებულ ცხიმებზე უარესია LDL ქოლესტერინის ამაღლებაში.
ეცადეთ არ ჭამოთ ზედმეტად, თუნდაც არდადეგების დროს
არდადეგებისა და დღესასწაულების დროს ბევრი ადამიანი საკუთარ თავს ეპყრობა ზედმეტი ჭამით. ბეილორის კოლეჯის დოქტორი სრიდჰარ მანდაიამის თქმით, ჭარბი კვება თირკმელებს ძაბავს. რაც უფრო მეტს ჭამთ, მით უფრო ძნელად მუშაობენ თქვენი თირკმელები მთელი საკვების გადასარევად, ამბობს დოქტორი მანდაიამი.
ჭარბი კვების ყველაზე ცუდი კომბინაცია შეიცავს უამრავ ცილას, ნახშირწყლებს და ცხიმებს. სამწუხაროდ, მადლიერებისა და საშობაო ვახშმების უმეტესობა მოიცავს მათ. შეგიძლიათ დროდადრო დატკბეთ, მაგრამ იზრუნეთ, რომ რეგულარულად არ ჭამოთ. შეზღუდეთ თქვენი პორციის ზომა და მიირთვით მხოლოდ მაშინ, როცა მშიერი ხართ, არ დაიღალეთ ან მოწყენილი ხართ.
შაქარი თუ ხელოვნური დამატკბობელი? პასუხი მალე მოვა.
ქრონიკული სტრესი იწვევს თირკმელების დაავადებას. წლების განმავლობაში, მკვლევარები თანხმდებიან, რომ სტრესი ზიანს აყენებს თქვენს თირკმელების ჯანმრთელობას, თუმცა მათ ჯერ კიდევ არ ესმით რატომ. თირკმელების ქრონიკული დაავადების წინსვლაში, მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ სტრესი ზრდის არტერიულ წნევას, რაც დროთა განმავლობაში აზიანებს თქვენს თირკმელებს.
ზომიერი რაოდენობით შაქარი არ წარმოადგენს პრობლემას თირკმელებისთვის. პრობლემა ჩნდება, როდესაც თქვენი სისხლში შაქარი ძალიან მაღალია. ამერიკული დიაბეტის ასოციაციის თანახმად, სისხლში შაქრის მაღალი დონე და დიაბეტი აიძულებს თირკმელებს ზედმეტად ბევრი სისხლი გაფილტრონ. გადაჭარბებულმა მუშაობამ შეიძლება გამოიწვიოს თირკმელების დაავადება დროთა განმავლობაში.
მონრეალის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა აღმოაჩინეს სიმბიოზური კავშირი დიაბეტსა და თირკმელების დაავადებას შორის. შაქრიანი დიაბეტი იწვევს თირკმელების დაავადებას, ხოლო თირკმელების დაავადებამ შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტი. რეგულარულად შეამოწმეთ სისხლში გლუკოზა, რათა თავიდან აიცილოთ ორივე დაავადების შანსი და შეზღუდოთ შაქრის მიღება.
როცა გვიანობამდე რჩები, შენი თირკმლები გადატვირთულია
2016 წელს ჩიკაგოს უნივერსიტეტის მკვლევარებმა ცუდი ძილი დააკავშირეს თირკმელების დაავადების მაღალ რისკთან. მონაწილეებს, რომლებსაც ღამით 6,5 საათი ეძინათ, თირკმლის უკმარისობის 19%-ით მეტი შანსი ჰქონდათ. მიზეზი ის არის, რომ თქვენი ძილის ციკლი ეუბნება თქვენს თირკმელებს, როდის უნდა იმუშაონ და როდის დაისვენონ.
თირკმელების ეროვნული ფონდის მკვლევარები განმარტავენ, რომ როცა გვიანობამდე რჩები, თირკმელები აგრძელებენ მუშაობას. დროთა განმავლობაში, ძილის ქრონიკულმა დარღვევამ შეიძლება დაიღლიოს ეს ორგანოები. გახსოვდეთ, რომ თქვენ გჭირდებათ შვიდიდან ცხრა საათამდე ძილი ყოველ ღამე.
მიუხედავად იმისა, რომ Splenda-ს პაკეტმა შეიძლება შეამციროს თქვენი კალორიების რაოდენობა, მზარდი კვლევები ვარაუდობენ, რომ ის ზიანს აყენებს თქვენს სხეულს. 2009 წლის კვლევის დროს მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ დიეტური სოდა (ხელოვნურად ტკბილი სასმელი) 30%-ით ზრდის თირკმელების დაავადების რისკს.
მკვლევარების აზრით, დღეში ორზე ნაკლები ხელოვნურად ტკბილი სასმელი თირკმელებს არ დააზარალებს. შეცვალეთ თქვენი ხელოვნური დამატკბობლები თაფლით ან სტევიით, თუ გსურთ ტკბილი ცივი ჩაი.
სასმელი აიძულებს თქვენს თირკმელებს გაფილტრონ მეტი მავნე ნივთიერებები. თუ ხშირად სვამთ, თირკმელების ზედმეტ მუშაობას გამოიწვევს. თირკმელების ეროვნული ფონდი განსაზღვრავს ალკოჰოლის გადაჭარბებულ მოხმარებას, როგორც “დღეში ოთხზე მეტი სასმელი”. ერთი სასმელი უდრის ერთ ჭიქას, 12 უნცია ბოთლს ან შოტს.
მეორეს მხრივ, 2005 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ზომიერად დალევამ შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი თირკმელებისთვის. მონაწილეებს, რომლებიც სვამდნენ კვირაში მინიმუმ შვიდ სასმელს (ერთი ან ორი ჭიქა ყოველდღე), თირკმელების დისფუნქციის რისკი 30%-ით ნაკლები იყო. თუ თქვენ ხართ სასმელი, შეზღუდეთ თქვენი პორცია, რათა დარჩეთ ჯანმრთელი.
სპორტსმენები, რომლებიც იყენებენ სტეროიდებს, შეიძლება მოიმატონ კუნთები, მაგრამ ისინი თირკმელებს დააზიანებენ. 2009 წელს ჩატარებული კვლევის დროს მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ათიდან ცხრა ბოდიბილდინგს განუვითარდა თირკმელების ნაწიბურები ბოდიბილდინგის მედიკამენტებით. როდესაც სპორტსმენებმა შეწყვიტეს ამ სტეროიდების გამოყენება, მათი თირკმელები დროთა განმავლობაში განიკურნა.
ნეფროლოგიის ამერიკული საზოგადოება გვირჩევს სტეროიდების საწინააღმდეგოდ. მათ შეუძლიათ გაზარდონ ქოლესტერინი, შეამცირონ ცილები სისხლში და გამოიწვიონ შეშუპება – ეს ყველაფერი ზიანს აყენებს თირკმელებს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სტეროიდები თირკმელების მკურნალობისთვის, ნუ მიიღებთ ბოდიბილდინგის მედიკამენტებს რეკრეაციულად.
მიუხედავად იმისა, რომ გულძმარვის ზოგიერთი წამალი უსაფრთხოა ყოველდღიურად მისაღებად, პროტონული ტუმბოს ინჰიბიტორები (PPI) არ არის. Kidney International-ში ჩატარებული კვლევა ვარაუდობს, რომ PPI-ებმა, რომლებიც თრგუნავენ კუჭში მჟავას, შეიძლება დროთა განმავლობაში დააზიანონ თირკმელები. PPI-ების რეგულარული მიღება ზრდის თირკმელების ქრონიკული დაავადების რისკს 26%-ით.
საბედნიეროდ, H2 ბლოკერებს (სხვადასხვა ტიპის გულძმარვის წამალი) არ გამოუწვევიათ ეს ეფექტი. თუ თქვენ გჭირდებათ ყოველდღიური გულძმარვის მედიკამენტების მიღება, ესაუბრეთ თქვენს ექიმს H2 ბლოკერზე გადასვლის შესახებ. თუ PPI-ებს მხოლოდ ხანდახან იღებთ – შესაძლოა ორ დღეში ერთხელ – არ ინერვიულოთ.
თუ გსურთ თირკმელების გადარჩენა, შეზღუდეთ ამ ერთი ტიპის საკვები…
არტერიულ წნევას უწოდებენ “ჩუმ მკვლელს”, რადგან ის არ იწვევს სიმპტომებს. ამერიკის გულის ასოციაცია გირჩევს არტერიული წნევის შემოწმებას ყოველ ორ წელიწადში ერთხელ. თუ ამას არ გააკეთებთ, თირკმელების დაავადების რისკის ქვეშ ხართ. მაღალი წნევა არღვევს თირკმელების შიგნით არსებულ სისხლძარღვებს.
სისხლძარღვების უკმარისობის შემდეგ, თირკმელები ვერ არეგულირებენ არტერიულ წნევას. შემდეგ, თქვენი არტერიული წნევა ძალიან სწრაფად იზრდება. არ უგულებელყოთ თქვენი ექიმების რეკომენდაციები არტერიული წნევის შესამოწმებლად. ის სწრაფია და ხელს უშლის რამდენიმე დაავადებას.
ყავის რეგულარული დალევა თირკმელებს არ აზიანებს. მაგრამ თუ დღეში რამდენიმე ფინჯანს მიირთმევთ, შესაძლოა გაითვალისწინოთ რისკები, თირკმელების ეროვნული ფონდის თანახმად. კოფეინი იწვევს არტერიული წნევის უეცარ მატებას. მიუხედავად იმისა, რომ კვლევამ ჯერ არ დაასკვნა, რა გავლენას ახდენს ეს თირკმელებზე, თქვენ შეიძლება ფრთხილად იყოთ.
ექიმი ჯესიკა სავილი თირკმელების ეროვნული ფონდიდან გვირჩევს დღეში ოთხ ფინჯანზე ნაკლები ყავის დალევას. გახსოვდეთ, რომ ყავის დანამატები, როგორიცაა ნაღები ან არომატიზებული სიროფი ლატეში, ზრდის შაქრისა და ცხიმების რაოდენობას თქვენს დიეტაში. ეს ასევე აზიანებს თქვენს თირკმელებს დროთა განმავლობაში.
ზღვის პროდუქტების, განსაკუთრებით მოლუსკების, ჭარბი ჭამა დროთა განმავლობაში თირკმელებს არღვევს. 2014 წელს ამერიკის ნეფროლოგიის საზოგადოების ჟურნალში მკვლევარებმა აღმოაჩინეს ტოქსიკური ქიმიკატი, სახელად დომოინის მჟავა. ასევე მოუწოდა “ამნეზიური მოლუსკების მოწამვლა”, დომოინის მჟავა აზიანებს თქვენს თირკმელებს.
კვლევის თანახმად, დომოინის მჟავის დაბალი რაოდენობა მაინც ზიანს აყენებს. ამის გასაგებად, 100-ჯერ მეტი დაგჭირდებათ, რომ ტვინი დააზიანოთ, მაგრამ ის მაინც აზიანებს თქვენს თირკმელებს. თუ ბევრს მიირთმევთ ზღვის პროდუქტს, შეიძლება დაგჭირდეთ უარი თქვათ. თქვენ გაქვთ თირკმელების დაავადების უფრო მაღალი რისკი, ვიდრე ადამიანების უმეტესობას.
მიუხედავად იმისა, რომ მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფიის გაკეთება არ არის ჩვევა, ის მაინც ქმედებაა, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს თირკმელების დაზიანებას. თავად ტესტები არ არის პრობლემა, მაგრამ გამოყენებული კონტრასტულმა საღებავმა შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები. ამ საღებავების ეფექტმა გამოიწვია ახალი დაავადება, სახელწოდებით კონტრასტული ნეფროპათია (CIN).
თირკმელების ეროვნული ფონდის თანახმად, CIN იწვევს თირკმელების გათიშვას ორი-სამი დღის განმავლობაში. საბედნიეროდ, CIN შექცევადია და მხოლოდ გარკვეული კონტრასტული საღებავები ზრდის ამ დაავადების რისკს. ესაუბრეთ ჯანდაცვის პროფესიონალს, თუ გაწუხებთ CIN-ის კონტრაქტი.
მიირთვით გარკვეული სახის ცხიმი
ჩვენს სხეულს სჭირდება ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა მონოუჯერი და პოლიუჯერი ცხიმები. “ცუდი ცხიმი”, რომლის წინააღმდეგაც ხალხი გვირჩევს, არის ტრანს ცხიმი, რომელიც ხშირად გვხვდება ინდუსტრიაში წარმოებულ საკვებში, როგორიცაა მაცივრის ცომი და კრემები. ბრიტანულ სამედიცინო ჟურნალში (BMJ) 2015 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ გაჯერებული ცხიმები არ აზიანებს გულს, მაგრამ ტრანს ცხიმები ზრდის დაავადების რისკს 21% -ით.
ამერიკის გულის ასოციაციის თანახმად, ტრანს ცხიმი ზრდის LDL ქოლესტერინს, „ცუდ“ ქოლესტერინს, რომელიც ზიანს აყენებს ჩვენს გულს. ყურადღება მიაქციეთ ჰიდროგენიზებულ ზეთებს, ტრანსცხიმოვან ხსნარს, რომელსაც FDA არ მიიჩნევს უსაფრთხოდ. შეძლებისდაგვარად, შეარჩიეთ საკვები 0% ტრანსცხიმით.
2014 წელს მკვლევარებმა განაცხადეს იმ ადამიანების გულისთვის ჯანსაღი ჩვევების შესახებ, რომლებსაც ისინი ათ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში სწავლობდნენ. ყველა ჩვევიდან, საკმარისი ძილი მიენიჭა საპატიო მოხსენიებას ევროპის პრევენციული კარდიოლოგიის ჟურნალში. მიზნად დასახული ძილი ღამით სულ მცირე შვიდი საათის განმავლობაში მნიშვნელოვნად ინარჩუნებს თქვენს გულს ჯანსაღად და დაავადებებს.
ძილის ეროვნული ფონდის თანახმად, ღრმა ძილი ააქტიურებს ქიმიკატებს, რომლებიც ამშვიდებს თქვენს გულისცემას და არტერიულ წნევას. მოუსვენრობის ხანგრძლივი პერიოდები, როგორიცაა ძილის აპნოე, ზრდის გულის დაავადების რისკს 58%-ით. თუ შვიდსაათიანი ძილი გიჭირთ, მიმართეთ ექიმს.
როდესაც ჩვენ წარმოუდგენლად სტრესში ვართ, სუნთქვა გვიჩქარდება, კუნთები იძაბება და გულისცემა აჩქარებს. ეს არის სტრესის ფიზიოლოგიური შედეგები, რომლებიც რეალურ გავლენას ახდენს თქვენს გულზე. ქრონიკულმა სტრესმა შეიძლება დროთა განმავლობაში დათრგუნოს თქვენი გული, მათ შორისაც კი, ვისაც ადრე არ ჰქონდა გულ-სისხლძარღვთა დაავადება.
“ეს არ არის მხოლოდ შფოთვის შეტევა”, – ამტკიცებს დოქტორი დიპაკ ბჰატი, ინტეგრირებული ინტერვენციული გულ-სისხლძარღვთა პროგრამის დირექტორი ბრიგჰემისა და ქალთა ჰოსპიტალში. ”როდესაც თქვენ აკეთებთ გულის კათეტერიზაციის პროცედურას [ამ პაციენტებზე], არტერია, რომელიც ადრე ღია იყო, ახლა დახურულია.” ჩაერთეთ სტრესის შესამსუბუქებელ საქმიანობაში, როგორიცაა მედიტაცია, აბაზანა ან ვიდეო თამაშების თამაში, ყოველდღე ათიდან 15 წუთის განმავლობაში.
მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული
რომელი ხილი და ბოსტნეული ხელს უწყობს თქვენს გულს? ეს მარტივია: ისინი ყველა აკეთებენ. 2017 წელს მკვლევარებმა ზედმიწევნით შეისწავლეს 95 კვლევა და ჩაწერეს მათი დასკვნები საერთაშორისო ეპიდემიოლოგიის ჟურნალში. მათ აღმოაჩინეს, რომ ხუთი პორცია (დაახლოებით 2,5 ჭიქა) ხილისა და ბოსტნეულის დღეში ოდნავ ამცირებს გულის დაავადების რისკს. ამ ნაწილის ათ ულუფამდე გაზრდა ამცირებს თქვენს რისკს 28%-ით და ნაადრევ სიკვდილს 31%-ით.
კვლევის თანახმად, საკვები, რომელიც ყველაზე მეტ სარგებელს გვთავაზობს, მოიცავს ვაშლს, ციტრუსებს, მსხალს, ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეულის და ყვითელ-ნარინჯისფერ ბოსტნეულს. მოკლედ, ნებისმიერი ხილი ან ბოსტნეული დაგეხმარებათ.
მხოლოდ თხუთმეტი წუთი ვარჯიში გეხმარებათ უფრო დიდხანს იცხოვროთ
ვარჯიში აძლიერებს გულს, ამცირებს არტერიულ წნევას და ამცირებს სტრესს. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრმა იცის ეს, ისინი მაინც კამათობენ იმაზე, თუ რამდენად ინტენსიურად უნდა ივარჯიშო. 2016 წელს ამერიკული ჟურნალის მედიცინის კვლევამ გააანალიზა ვარჯიშის ინტენსივობა. ავტორებმა დაადგინეს, რომ ყოველდღიური ვარჯიშის 15 წუთი ახანგრძლივებს სიცოცხლეს თანატოლებთან შედარებით სამი წლით მეტით.
”სიმართლე ის არის, რომ თუ თქვენ ვარჯიშობთ ჯანმრთელობისთვის, ძალიან მცირე ძალისხმევაა საჭირო უზარმაზარი სარგებლის სანახავად”, – თქვა დოქტორმა ჰარვი საიმონმა, კვლევის ავტორი და მასაჩუსეტსის გენერალური საავადმყოფოს ასოცირებული პროფესორი. ის ამტკიცებდა, რომ 15 წუთი სიარული ან მებაღეობა ამცირებს გულის შეტევისა და ინსულტის რისკს.
დალიეთ წყალი – მინიმუმ ხუთი ჭიქა დღეში
დეჰიდრატაცია იწვევს ნაკლებად ჯანმრთელ გულს, 2002 წელს ჩატარებული კვლევის თანახმად, American Journal of Epidemiology-ში. დღეში ხუთი ჭიქის დალევა თქვენს გულს ძლიერ და ბედნიერს შეინარჩუნებს. ამის საპირისპიროდ, ორი ან ნაკლები ჭიქა წყლის დალევამ შეიძლება დროთა განმავლობაში შეასუსტოს გული და გაუხსნას კარიბჭე გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისკენ.
British Journal of Hematology-ში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ სისხლის სიბლანტე პირდაპირ კავშირშია გულის ჯანმრთელობასთან. რაც უფრო სქელია თქვენი სისხლი, მით უფრო ძლიერად მუშაობს გული, რამაც შეიძლება დროთა განმავლობაში დაიღალოს იგი. უამრავი წყლის დალევა შეამცირებს თქვენს სისხლის სიბლანტეს, ასე რომ, თქვენი გული მცირე დატვირთვით იმუშავებს.
სამაგიდო სამუშაოები ისეთივე მძიმეა ზურგზე, როგორც გულზე. 2015 წელს, 41 კვლევის მეტა-ანალიზმა აღნიშნა, რომ უმოძრაო ცხოვრება ზრდის მოზრდილებში გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ტიპის 2 დიაბეტის და კიბოს რისკს. 2019 წლის სხვა კვლევაში, მკვლევარებმა განაცხადეს, რომ დღეში ერთი საათის განმავლობაში ჯდომის გამორიცხვა გულის დაავადების ალბათობას 26%-ით ამცირებს.
ხშირად გაზომეთ თქვენი არტერიული წნევა
The Lancet-ში ჩატარებული სამეცნიერო ანალიზის მიხედვით, 2010 წელს არტერიული წნევა იყო გულის დაავადებების წამყვანი მიზეზი. ეს მდგომარეობა იწვევს ჰიპერტენზიულ გულის დაავადებას, რომელიც ასქელებს გულს და ავიწროებს არტერიებს. ამერიკის გულის ასოციაცია ამტკიცებს, რომ მაღალი წნევის თავიდან აცილება “ჯანმრთელობის პრიორიტეტი უნდა იყოს”.
თუ არ გაქვთ მაღალი წნევა, იმუშავეთ მის თავიდან ასაცილებლად. არტერიული წნევის შემოწმება თვეში ერთხელ ან თუნდაც წელიწადში ერთხელ დაგეხმარებათ. 2015 წელს ჩატარებული კვლევა New England Journal of Medicine-ში იუწყება, რომ გულის დაავადების რისკი მცირდება 120 მმ Hg ან ნაკლები არტერიული წნევის დროს.
წონა საკმაოდ აქტუალური თემაა, რადგან ის ხშირად აზიანებს ადამიანების თვითშეფასებას. მაგრამ ექიმებისთვის წონა ნაკლებია იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებით და უფრო მეტად გულის ჯანმრთელობაზე. სხვა კვლევებთან ერთად, JAMA Cardiology-ში 2018 წლის კვლევამ დაასკვნა, რომ მაღალი BMI (სხეულის მასის ინდექსი) იწვევს გულის დაავადების უფრო მაღალ რისკს.
ჯანსაღი BMI-ს შესანარჩუნებლად, ჯერ თქვენი უნდა იცოდეთ. ეწვიეთ ექიმს, რათა გაეცნოთ ჯანსაღი წონის დიაპაზონს, რადგან ონლაინ BMI სქემები არ ითვალისწინებს სხეულის ინდივიდუალურ ტიპებს. “არ არსებობს ერთი ზომა ყველასთვის”, – ამბობს დოქტორი შანტი ვიგანდი, ND, ნატუროპათიური ექიმი და The Synergy Company-ის განათლების დირექტორი.
გინდ დაიჯერეთ თუ არა, ღრძილების დაავადება ისეთივე რისკის ფაქტორს ატარებს, როგორც გულის დაავადება. Harvard Health-ის თანახმად, ღრძილების ბაქტერიები შესაძლოა სისხლძარღვებში გადავიდნენ. ეს ბაქტერიები ანთებს არტერიებს და ქმნიან პაწაწინა სისხლის შედედებას, რაც ზრდის ინსულტის რისკს. კვლევებმა გამოავლინა ეს კორელაცია.
არსებობს გარკვეული კამათი იმის შესახებ, თუ რამდენად დიდი გავლენა აქვს პირის ღრუს ჯანმრთელობას გულზე. 2012 წელს, ამერიკის გულის ასოციაციის მეცნიერებმა განიხილეს რამდენიმე კვლევა და გადაწყვიტეს, რომ ღრძილების დაავადება ყოველთვის არ აზიანებს გულს. ასეც რომ იყოს, მოგინდებათ ყოველდღიურად დავარცხნა და ძაფი, თუ ეს შესაძლებელია.
დაეხმარეთ თავის ტკივილის შემსუბუქებაში
ოდესმე ყოფილხართ კლასში, სამსახურში, ან თუნდაც სახლში ყოფნისას, როცა ტვინში ტკივილის შემთხვევითი აფეთქება იფეთქებს? ბნელ ოთახში ჯდომა ხმის გარეშე, როგორც წესი, ხალხისთვის სასურველია.
დაივიწყეთ ყველა ის წებოვანი სპრეი, რომელიც, როგორც ჩანს, ყველაფერს აკეთებს, მაგრამ იცავს შეცდომებს. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის Vicks VapoRub-ის ქილა და ფუფი, მეტი ხარვეზი. მიზეზი, რის გამოც ბაგებს სძულთ შრატის სურნელი, არის მისი ერთ-ერთი მთავარი ინგრედიენტი, ევკალიპტი.
საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ მისი დადება მთელ სხეულზე. თითოეული ყურის უკან რამდენიმე პატარა დარტყმა გამოდგება! აღარ შეასხუროთ უხეში ქიმიკატები, რომელთა ჩასუნთქვასაც აპირებთ. უბრალოდ გაიქეცი უახლოეს CVS-მდე VapoRub-ისთვის ლაშქრობის წინ და მზად ხარ!