არსებობს რამდენიმე პრაქტიკა, რომელსაც შეუძლია კარგად ჩაანაცვლოს მედიტაცია: ეს არის ის, რაც გეხმარებათ შეწყვიტოთ ნერვიულობა და გახდეთ საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსია.
ცეკვა
საკმარისია ჩართოთ მუსიკა და დაიწყოთ მასზე თავისუფლად აყოლა – ეს დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ ჩაფლული ემოციები და იპოვოთ სიმშვიდე. 2021 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ დეპრესიითა და შფოთვით დაავადებულ მონაწილეთა 97% გრძნობს, რომ ცეკვას მათზე თერაპიული ეფექტი აქვს.
ისეირნეთ ფეხით
2021 წელს მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ბუნებაში 40 წუთიანი სეირნობა ამცირებს კორტიზოლის დონეს. არ აირს აუცილებელი ამისთვის ტყეში წასვლა – დაგეგმეთ პარკში გასეირნება შაბათ-კვირას – ეს დასვენებაშიც დაგეხმარებათ.
შეიძინეთ გასაფერადებელი წიგნი
ოდესმე გიფიქრიათ იმაზე, რატომ მოგწონდათ ბავშვობაში გასაფერადებელი წიგნები? გამოდის, რომ ეს არ არის მხოლოდ ბავშვის გასართობი – როდესაც ვაფერადებთ შავ-თეთრ ნახატს, ჩვენი ფოკუსი სწორედ იმ ნახატზე გადადის და სხვა ყველა პრობლემა გვავიწყდება. ფერების არჩევით და ქაღალდზე გადატანით ჩვენ ვიძირებით კონკრეტულ მომენტში, ვმშვიდდებით და ვიშორებთ საზრუნავს.
წადი სპორტდარბაზში
ჰკითხეთ ნებისმიერ სპორტსმენს და ის აუცილებლად გეტყვით, რომ ვარჯიში მედიტაციის ფორმაა. როდესაც დავრბივართ ყურადღებას ვაქცევთ ჩვენს შეგრძნებებს – სუნთქვას, კუნთების ფუნქციონირებას, გულისცემას – ეს შესანიშნავი გზაა განწყობის ასამაღლებლად და კორტიზოლის დონის შესამცირებლად.
წყარო:მარაო