ემოციურად დაცული ადამიანები არიან ძლიერები, თავდაჯერებულები და საკუთარ სხეულში თავს კომფორტულად გრძნობენ. ისინი დადიან სამყაროში ავთენტურობითა და დარწმუნებით და აკეთებენ იმას, რაც მათთვის მნიშვნელოვანია. – ამასთან დაკავშირებით ჰარვარდის ფსიქოლოგმა კორტნი უარენმა ისაუბრა.
მისი კვლევის თანახმად თუ ამ ცხრა ფრაზიდან რომელიმეს ყოველდღიურად იყენებთ, ემოციურად უფრო დაცული ხართ, ვიდრე ადამიანების უმეტესობა:
1. „ნება მომეცით ვიფიქრო სანამ გიპასუხებთ“.
ემოციურად დაცული ადამიანების ერთ-ერთი ყველაზე შესამჩნევი მახასიათებელია ის, რომ ისინი კარგად გამოხატავენ საკუთარ თავს. ისინი ფრთხილად ირჩევენ პასუხებს და არ არიან იმპულსურები თავიანთ რეაქციებში.
მსგავსი ფრაზები:
“ნამდვილად იმედგაცრუებული ვარ და ცოტა დრო მჭირდება საკუთარი თავისთვის. არ მინდა ვთქვა რაღაც, რაც შეიძლება მოგვიანებით ვინანო.”
“ამჟამად პასუხი არ მაქვს, ხვალ შეიძლება ამ საუბრის გადახედვა?”
2. “არა.”
ემოციურად დაცული ადამიანები თავს კომფორტულად გრძნობენ საზღვრების დაწესებისას. მათ მკაფიოდ იციან რას გააკეთებენ და რას არ გააკეთებენ საკუთარი მორალური პრინციპებიდან, საჭიროებებიდან და სურვილებიდან გამომდინარე.
მსგავსი ფრაზები:
“ბოდიში, მაგრამ მე არ შემიძლია დაგეხმაროთ, რადგან ძალიან ბევრი სხვა ვალდებულება მაქვს.”
“გმადლობთ შემოთავაზებისთვის, მაგრამ ეს არ არის ის, რისი კეთებაც მსიამოვნებს.”
3. “მე არ ვარ კომფორტული ამით.”
ისინი ყოველთვის პატივისცემით გამოხატავენ თავიანთ საჭიროებებს. ეს ნიშნავს, რომ ისინი აცხადებენ თუ როგორ გრძნობენ თავს, როდესაც ვინმე ცუდად ექცევა მათ. თუ ისინი გრძნობენ, რომ მათი საზღვრები ირღვევა, ისინი მიიღებენ ზომებს ცვლილებების შესატანად.
მსგავსი ფრაზები:
“როდესაც შენ მსგავს რაღაცეებს ამბობ, მე ვწუხდები და ვბრაზობ.”
„თუ ასე მომექცევი, შორს წავალ, რადგან ეს ჩემთვის ჯანსაღი არ არის.
4. “ეს ის ვარ, ვინც ვარ და ვამაყობ ამით.”
ისინი თანმიმდევრულნი არიან იმაში, თუ როგორ მოქმედებენ მსოფლიოში. ეს ხდის მათ გარშემო ყოფნას პროგნოზირებადს და უსაფრთხოს, რადგან მეგობრებმა და ახლობლებმა იციან, რომ ისინი არიან ის, ვინც ამბობენ, რომ არიან.
მსგავსი ფრაზები:
“რასაც ხედავთ არის ის, რასაც იღებთ.”
“შეიძლება არ მოგწონდეს ეს ჩემში, მაგრამ მე კარგად ვარ.”
5. “ასეთი ვარ?”
ემოციურად დაცულ ადამიანებს შეუძლიათ განიხილონ კრიტიკა შეურაცხყოფის გარეშე. თუ ისინი უარყოფით გამოხმაურებას შეეჯახებიან, ისინი ამას პირადად არ იღებენ. ამის ნაცვლად, ისინი ხედავენ მას, როგორც თვითგანვითარების შესაძლებლობას.
მსგავსი ფრაზები:
“არ ვიცოდი, რომ ასე ხშირად ვაკეთებდი. გმადლობთ, რომ მიუთითეთ.”
“ვაუ, მგონი მართლა ბევრს ვამბობ ამ ფრაზას.”
6. „ამაზე ვიმუშავებ“.
მნიშვნელოვან ურთიერთობებში, ემოციურად დაცული ადამიანები შეეცდებიან შეიცვალონ საჭიროების შემთხვევაში. მათ იციან, რომ ზომების მიღება არის პიროვნული ზრდისა და კავშირების განმტკიცების გასაღები.
მსგავსი ფრაზები:
“მესმის, რომ ეს შენთვის მნიშვნელოვანია, ამიტომ ვიმუშავებ იმაზე, რომ უფრო თანამგრძნობი ვიყო, როცა გელაპარაკები.”
“ვაპირებ ვივარჯიშო, რომ ვიყო ნაკლებად დაძაბული.”
7. “ვწუხვარ, რომ გიჭირს. როგორ შემიძლია დაგეხმაროთ?”
მათი ემპათიური და არა განსჯის ხასიათი ურთიერთობებში მათ მხარდაჭერის უნარს ანიჭებს.
მსგავსი ფრაზები:
“შენ თავს ცუდად გრძნობ და მე მინდა დაგეხმარო.”
„ვხედავ, რომ ეს შენთვის რთულია, მაგრამ ჩემი მხარდაჭერა გაქვს“.
8. “ეს ჩემთვის მნიშვნელოვანია.”
მყარი რწმენის სისტემის ქონა ემოციურად დაცულობის გასაღებია, რადგან ის ხელმძღვანელობს ჩვენს არჩევანს. როდესაც ფასეულობები ირღვევა, ემოციურად დაცულ ადამიანებს შეუძლიათ მიიღონ პოზიცია, რაც მათ მიაჩნიათ მორალური და სამართლიანი.
მსგავსი ფრაზები:
“მე ნამდვილად მაინტერესებს ეს, თუნდაც შენ არ მაინტერესებდე.”
”მე არ ვფიქრობ, რომ თქვენ ეთიკურად იქცევით და მე არ შემიძლია ვუყურო ამას ისე, რომ არ დავიცვა ის, რაც მე მჯერა, რომ ჰუმანურია.”
9. “ვეცდები!”
ემოციურად დაცულ ადამიანებს განუვითარდათ შინაგანი უსაფრთხოების გრძნობა, რომელიც ეუბნება მათ, რომ კარგად იქნებიან, მაშინაც კი, თუ ახალი მცდელობა წარუმატებელი იქნება. ეს მათ საშუალებას აძლევს ექსპერიმენტი ჩაატარონ ახალ ნივთებზე, როგორიცაა ჰობი, მეგობრობა, მოგზაურობა და პირადი დაძლევის სტრატეგიებიც კი.
მსგავსი ფრაზები:
“მე ამას ვეცდები შემდეგ ჯერზე.”
“შეიძლება მე არ ვიყო კარგი ამაში, მაგრამ მე მზად ვარ ვცადო!”
წყარო: cnbc.com