ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები ჯანსაღი კვების რაციონის აუცილებელი კომპონენტია.
ვინაიდან ორგანიზმს არ შეუძლია მისი საკმარისი რაოდენობით სინთეზირება, ის რეგულარულად უნდა მივიღოთ საკვების მეშვეობით. ამ მხრივ, ცხიმიანი თევზი ომეგა 3-ის ერთ-ერთ საუკეთესო და შეუცვლელ წყაროდ ითვლება.
ომეგა 3-ით ყველაზე მდიდარი თევზები
ამ სასარგებლო ცხიმოვანი მჟავებით ყველაზე მდიდარია:
ორაგული
სკუმბრია
ქაშაყი
სარდინები
ანჩოუსები
კალმახი
თინუსის ზოგიერთი სახეობა
აღნიშნული თევზები შეიცავს ეიკოზაპენტაენის მჟავას (EPA) და დოკოზაჰექსაენის მჟავას (DHA) — ომეგა-3-ის იმ ფორმებს, რომლებსაც ორგანიზმი ყველაზე მარტივად და ეფექტურად ითვისებს.
მოხმარების წესები და ალტერნატივები
ჯანმრთელი ზრდასრულების უმეტესობისთვის რაციონში თევზის კვირაში 2-ჯერ ან 3-ჯერ ჩართვა სრულიად საკმარისია. ეს ორგანიზმს ამარაგებს არა მხოლოდ ომეგა-3-ით, არამედ სრულყოფილი ცილით, D ვიტამინით, იოდით, სელენითა და სხვა მნიშვნელოვანი მიკროელემენტებით. განაგრძეთ კითხვა…