ძალიან ხშირად 50 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებს უძილობა აწუხებთ. ღამის ძილის ხარისხის თანდათანობით გაუარესებას მრავალწლიანი სტრესი და არაჯანსაღი ჩვევები განაპირობებს.
უძილობა 50 წლის შემდეგ – რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ
გადაიტანეთ სადილი უფრო ადრე – ძილის წინ მძიმე საკვების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, როგორიცაა მჟავა რეფლუქსი, რომელიც უარესდება წოლის დროს. როდესაც გვიან ჭამთ, იყენებთ აქტიურ ენერგიას საჭმლის მოსანელებლად და არ იცავთ თქვენი სხეულის ცირკადულ რიტმს, რაც აუცილებელია ხარისხიანი ძილისთვის.
დაიცავით ძილის განრიგი – თქვენი ძილი შეიძლება ადვილად დაირღვეს, თუ ძილის განრიგს ხშირად შეცვლით. როცა ასაკში ხარ, სხეულს უფრო მეტი დრო სჭირდება ამ ცვლილებებთან ადაპტაციისთვის. ამიტომ, თქვენ შეძლებთ უფრო სწრაფად დაიძინოთ, თუ ყოველდღე ერთსა და იმავე გრაფიკს დაიცავთ.
შექმენით სასიამოვნო საღამოს ჩვევები – იპოვეთ დამამშვიდებელი აქტივობა, რათა მოამზადოთ თქვენი სხეული ძილისთვის დაძინებამდე დაახლოებით ერთი საათით ადრე. იიოგას ვარჯიში, სუნთქვა, კითხვა ან დღიურის წერა დაგეხმარებათ დაისვენოთ გონება და სხეული აქტიური დღის შემდეგ.
გამორთეთ ელექტრონული მოწყობილობები ძილის წინ ერთი საათით ადრე – ტელევიზორის ყურება შეიძლება იყოს თქვენი დასვენების საშუალება, მაგრამ თქვენი ტელევიზორის, კომპიუტერის ან ტელეფონის ეკრანის ცისფერი შუქი სიგნალს აძლევს თქვენს ტვინს, რომ ჯერ კიდევ დღეა. ამიტომ უმჯობესია გამორთოთ ყველა ელექტრონული მოწყობილობა ძილის წინ ერთი საათით ადრე.
მოერიდეთ ალკოჰოლს და კოფეინს ძილის წინ – კოფეინის მოხმარება უნდა შეწყდეს ძილის წინ 6 საათით ადრე. ალკოჰოლის კი არაუგვიანეს სამი საათისა. ნიკოტინის გამოყენება უნდა შეწყდეს ოთხი საათით ადრე.