თუ ყოველ საღამოს საწოლში მოუსვენრად ტრიალებთ და და განწირულად ითვლით ცხვრებს, შესაძლოა, ვიტამინები გაკლიათ.
დიახ, უძილობის მიზეზი შეიძლება ესეც იყოს.
ვიტამინი С
ეს არ არის მხოლოდ გაციებისგან დასაცავი ვიტამინი: ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ის ასევე შეიძლება იყოს კარგი დახმარება უძილობის დროს. ფაქტია, რომ ძილის დარღვევას ხშირად აპნოე იწვევს, მდგომარეობა, რომლის დროსაც მძინარე ადამიანს გარკვეული ხნით უჩერდება სუნთქვა. მაგრამ C ვიტამინის მაღალი დონე დაკავშირებულია ამ დაავადების დაბალ რისკთან.
რა უნდა მივირთვათ: ცნობილი ციტრუსების გარდა, C ვიტამინით განსაკუთრებით მდიდარია კომბოსტო, მარწყვი, პომიდორი, მოცვი, მოცხარი, ჟოლო და ბულგარული წიწაკა.
ვიტამინი D
იგივე „მზის“ ვიტამინი, რომლის ნაკლებობასაც უმეტესი ჩვენგანი ცივ სეზონზე ვგრძნობთ, ძალიან მნიშვნელოვანია მრავალი პროცესისთვის, მათ შორის ძილისთვის. თუ ამ ვიტამინის დონე 20 ნგ/მლ-ზე ნაკლებია, ძილის დარღვევის განვითარების რისკი რამდენჯერმე იზრდება: ამ დასკვნამდე მივიდნენ 2018 წელს გამოქვეყნებული მეტა-კვლევის ავტორები.
ცნობილია, რომ ეს ვიტამინი დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობაზე, დეპრესიისკენ მიდრეკილებაზე და, როგორც ჩანს, ძილის ხარისხზე.
რა უნდა მივირთვათ: ცხიმიანი თევზი, თხილი, სოკო, ქათმის კვერცხი, ყველი, ზეითუნის ზეთი.
B ჯგუფის ვიტამინები
ამ ჯგუფის ვიტამინების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქციაა ორგანიზმში ტრიპტოფანის მიწოდების რეგულირება, ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს “ძილის” ჰორმონის მელატონინის გამომუშავებას. სწორედ მელატონინი გვეხმარება საღამოს დაძინებაში და არეგულირებს ღამის დასვენების სიღრმეს და ხანგრძლივობას.
ასე რომ, თუ საღამოობით საწოლში ხშირად ტრიალებთ და ღამით იღვიძებთ, შეიძლება ღირდეს შემოწმება, გაქვთ თუ არა ამ ჯგუფის ვიტამინების დეფიციტი?
სხვათა შორის, ეს განსაკუთრებით ეხება ხანდაზმულებს: 50 და 60 წლის შემდეგ B ჯგუფის ვიტამინების დეფიციტი თითქმის “სავალდებულო” მოვლენაა.
რა უნდა მივირთვათ: რძის პროდუქტები, თირკმელები და ღვიძლი, უცხიმო ხორცი, მთლიანი მარცვლეულის პური, კარტოფილი, თხილი, ციტრუსი.
წყარო:მკურნალი