ყველა ოცნებობს ლამაზ და ბრტყელ მუცელზე, მაგრამ ხანდახან დიეტებითა და თუნდაც ვარჯიშით ვერ ვაღწევთ სასურველ შედეგს.
არსებობს ერთი მარტივი ხერხი, რომელსაც მუცლის შიდა კუნთები ტონუსში მოჰყავს და მუცელს ლამაზ და ბრტყელ ფორმას აძლევს.
ეს მარტივი ვარჯიში იოგაშიც გამოიყენება. მისი მეშვეობით სულ რაღაც 3 კვირაში შეძლებთ გაიმკვრივოთ მუცლის კუნთები, რაც წელის გარშემოწერილობასაც შეგიმცირებთ და მთლიანობაში ლამაზი მუცლის ფორმას მოგცემთ. შეასრულეთ ეს ვარჯიში კვირაში მინიმუმ 5-ჯერ.
დიეტა & ფიტნესი
მათთვის, ვინც ბრტყელ მუცელზე ოცნებობს: “ვაკუუმ” ვარჯიში და 3 კვირაში თქვენ იდეალური მუცელი გაქვთ
ავტორი: marao.ge | 15:43 / 23-04-2015
გააზიარე:
ყველა ოცნებობს ლამაზ და ბრტყელ მუცელზე, მაგრამ ხანდახან დიეტებითა და თუნდაც ვარჯიშით ვერ ვაღწევთ სასურველ შედეგს.
არსებობს ერთი მარტივი ხერხი, რომელსაც მუცლის შიდა კუნთები ტონუსში მოჰყავს და მუცელს ლამაზ და ბრტყელ ფორმას აძლევს.
ეს მარტივი ვარჯიში იოგაშიც გამოიყენება. მისი მეშვეობით სულ რაღაც 3 კვირაში შეძლებთ გაიმკვრივოთ მუცლის კუნთები, რაც წელის გარშემოწერილობასაც შეგიმცირებთ და მთლიანობაში ლამაზი მუცლის ფორმას მოგცემთ. შეასრულეთ ეს ვარჯიში კვირაში მინიმუმ 5-ჯერ.
ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა:
1. დაწექით ზურგზე. დააწყვეთ ხელები ტორსთან ახლოს. მოხარეთ ფეხები მუხლებში. მოადუნეთ კუნთები და ნელა ამოისუნთქეთ.
2. ამის შემდეგ დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და შეზნიქეთ მაქსიმალურად. შეაჩერეთ სუნთქვა 10-15 წამით. შემდეგ გააკეთეთ პატარა ჩასუნთქვა და კიდევ შეზნიქეთ მუცელი.
3. ისე, რომ არ მოადუნოთ პრესი, კვლავ დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და გააჩერეთ სუნთქვა 10-15 წამი.
4. ახლა ამოისუნთქეთ, მოადუნეთ მუცელი და გააკეთეთ რამდენიმე ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. ბოლოს შეზნიქეთ მუცელი იმდენად ძლიერად, რამდენადაც შეგიძლიათ და გამობერეთ ამოსუნთქვის გარეშე.
ყველა ვარჯიშს აქვს უკუჩვენება და ესეც არ არის გამონაკლისი. ნუ შეასრულებთ მას, თუ გაწუხებთ კუჭისა და თორმეტგოჯას წყლული, ასევე, კრიტიკული დღეების დროს. ფრთხილად იყავით, თუ გაქვთ ფილტვების რაიმე პათოლოგია, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, მუცლის თიაქარი.
მაგრამ თუკი არანაირი ზემოთ ჩამოთვლილი ჩვენება არ გაქვთ, თამამად შეუდექით ვარჯიშს. მთავარია, სწორად და რეგულარულად შეასრულოთ ვარჯიში “ვაკუუმი”.
წყარო: მარაო