დილის ვარჯიშები დაკავშირებულია წონის უკეთეს მენეჯმენტთან

ვარჯიშის “საუკეთესო” დროის მეცნიერება ჯერ კიდევ არ არის კარგად გაგებული. ახალი კვლევა აჩვენებს, რომ დილით ვარჯიში უფრო მეტ სარგებელს აჩვენებს კილოგრამების შესანარჩუნებლად, ვიდრე ვარჯიში დღის სხვა დროს. მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიშის ოპტიმალური დროის საკითხი ჯერ არ არის გადაწყვეტილი, ახალი მტკიცებულებები ვარაუდობენ, რომ დილის 7-9 საათამდე ვარჯიში ყველაზე ეფექტურია სიმსუქნის დროს.

დაკვირვებით კვლევაში, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ადამიანებს, რომლებიც დილით ვარჯიშობდნენ, ჰქონდათ BMI და წელის გარშემოწერილობის დაბალი მაჩვენებელი.

ავტორების დასკვნა: დილის ვარჯიში შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი ფაქტორი სიმსუქნის პრევენციისთვის და შეიძლება ჰქონდეს დადებითი ზემოქმედება ადამიანებზე, რომლებიც შეიძლება იყვნენ მჯდომარე დღის განმავლობაში.

მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობა წონის დაკლებისას დიდ ყურადღებას აქცევს ისეთ საკითხებს, როგორიცაა ვარჯიშის სიხშირე, ხანგრძლივობა და ინტენსივობა, ახალი კვლევა, რომელიც გამოქვეყნდა სამედიცინო ჟურნალში Obesity, ამტკიცებს, რომ ასევე მნიშვნელოვანია იმის გათვალისწინება, თუ როდის ვარჯიშობთ.

საყოველთაოდ ცნობილია, რომ ვარჯიში აუცილებელია წონის წარმატებული მართვისთვის, თუმცა, საუკეთესო დრო ნაკლებად ცნობილია. კვლევა ვარაუდობს, რომ დილა არის დღის ოპტიმალური დრო წონის მართვისთვის ვარჯიშისთვის.

კვლევაში ინდივიდები დაიყო სამ ჯგუფად იმის მიხედვით, თუ როდის ვარჯიშობდნენ დღის განმავლობაში: დილა, შუადღე და საღამო. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მათ, ვინც დილით ვარჯიშობდა, დაბალი საშუალო BMI ჰქონდათ (27.4) მათთან შედარებით, ვინც ვარჯიშობდა შუადღისას (28.4) და საღამოს (28.2). წელის გარშემოწერილობამ აჩვენა მსგავსი ასოციაცია. უფრო მეტიც, ზემოაღნიშნული ინდიკატორების გამოყენებით, მკვლევარებმა აღმოაჩინეს დაღმავალი ტენდენცია კვირაში ვარჯიშის წუთებსა და სიმსუქნეს შორის – რაც ნიშნავს რომ რაც უფრო მეტ ვარჯიშობთ კვირაში – მით უფრო დაბალია საშუალო BMI. სუსტი ტენდენცია დაფიქსირდა შუადღის, შუადღის ან საღამოს ჯგუფებში.

დილის ვარჯიში გავლენას ახდენს ცირკადულ რიტმზე და წონის კლებაზე. მკვლევარები არ აცხადებენ, რომ სრულად ესმით მექანიზმი ან მიზეზი, რის გამოც დილაობით ვარჯიში უფრო ეფექტურია სიმსუქნის დროს, ვიდრე ვარჯიში დღის სხვა დროს. ამ კითხვის გასაღები, სავარაუდოდ, დაკავშირებულია ცირკადულ რიტმებთან, სხეულის ბუნებრივ ძილ-ღვიძილის ციკლთან, რომელიც მოიცავს უამრავ ჰორმონალურ და სხვა ბიოლოგიურ პროცესებს.

ბევრი ფიზიოლოგიური პროცესი, ცირკადულ რიტმი, მათ შორის მეტაბოლიზმი, მჭიდრო კავშირშია წონასთან.არსებობს ზოგადი მტკიცებულება, რომ ვარჯიშის დრო მნიშვნელოვანია. თუმცა, საჭიროა მეტი გამოკვლევა, რათა მკაფიოდ ავხსნათ ცირკადული რხევების მნიშვნელობა წონასა და წონის დაკლებასთან დაკავშირებით.

ახალი კვლევა აძლიერებს წარსულ კვლევებს დილის ვარჯიშის სარგებელის შესახებ. კვლევებმა აჩვენა, რომ დილის ვარჯიში ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას, სტრესის შემცირებას და შფოთვის შემცირებას. გარდა ამისა, დილის ვარჯიში ხელს უწყობს კოგნიტური ფუნქციის გაუმჯობესებას ტვინის აქტივობის სტიმულირებით. ის აძლიერებს სიფხიზლეს და კონცენტრაციას, ზრდის პროდუქტიულობას მთელი დღის განმავლობაში. დილის ვარჯიში, განსაკუთრებით გარეთ, გადამწყვეტია ჩვენი ცირკადული რიტმების დასარეგულირებლად.

წონის კლებასთან და სიმსუქნესთან დაკავშირებული ჰორმონები, როგორიცაა ინსულინი და კორტიზოლი, მჭიდროდ არის დაკავშირებული ცირკადულ რიტმთან. ამ ჰორმონების არსებობა და რაოდენობა მერყეობს, როგორც ამ რიტმების ნაწილი და შეიძლება გავლენა იქონიოს ისეთ საკითხებზე, როგორიცაა ძილიანობა, შიმშილი, ცხიმების წვა (ლიპოლიზი) და ცხიმის შენახვა (ლიპოგენეზი). ამიტომ, ისევე, როგორც ჭამის დრომ შეიძლება გავლენა მოახდინოს წონის მატებაზე, ასევე შეიძლება თქვენი ვარჯიშის დრომ გავლენა მოახდინოს წონის დაკლებაზე.

კიდევ ერთმა კვლევამ, აჩვენა, რომ ადამიანებს ჰქონდათ სხეულის მასისა და ცხიმის მასის უფრო დიდი რაოდენობით შემცირება, როდესაც ისინი ესწრებოდნენ ვარჯიშის 50% ან მეტს დილით, ვიდრე მათ, ვინც ესწრებოდა სესიების 50% ან მეტს გვიან შუადღისას და საღამოს.