ზოგს შეიძლება კომფორტულად ეძინოს ზურგზე, ზოგს გვერდით ურჩევნია, ზოგს კი მუცელზე ძილი მოსწონს. ადამიანის ძილის პოზიციას ბევრი რამის თქმა შეუძლია როგორც მის პიროვნებაზე, ასევე მთლიან ჯანმრთელობაზე. განაგრძეთ კითხვა, რათა გაიგოთ, რას შეიძლება ნიშნავდეს თქვენი ღამის ძილის რუტინა.
დოქტორი იძიკოვსკი აღწერს სანატრელ ლოგინში ძილის პოზიციას, როგორც ადამიანს, რომელიც გვერდში სძინავს, მაგრამ ხელები გაჭიმავს მათ წინ. ის, ვინც ირჩევს ასე ძილს, შეიძლება იყოს უფრო ღია და სანდო, ვიდრე უმეტესობა.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ადამიანი, ალბათ, არც თუ ისე გულმოდგინეა ცხოვრებაში, ის შეიძლება იყოს ძალიან გადამწყვეტი. საბედნიეროდ, როდესაც ისინი გადაწყვეტენ, ისინი ჩვეულებრივ რჩებიან თავიანთ აზრზე. ასევე, გვერდითი ძილი შესანიშნავია საჭმლის მონელებისთვის და ამცირებს ხვრინვას.
გინდ დაიჯერეთ თუ არა, ასაკმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს ძილის პოზიციაზე. წაიკითხეთ, რომ ნახოთ პოზიცია, რომელსაც ახალგაზრდები ანიჭებენ უპირატესობას.
მიუხედავად იმისა, რომ გვერდში ძილის მრავალი გზა არსებობს, არსებობს გარკვეული რამ, რაც შეუძლია თქვენი კომფორტისა და ჯანმრთელობის ოპტიმიზაციას. ქიროპრაქტიკის ექსპერტს, დოქტორ რობინს აქვს რამდენიმე წინადადება.
სასარგებლოა პატარა ბალიშის დადება მუხლებს შორის, რათა ხერხემალი გასწორებული იყოს. ასევე, სცადეთ ჩაეხუტოთ ბალიში თქვენს ხელებს შორის, რათა ისინი გაშლილი იყოს. ეს ხსნის თქვენს მკერდს, ფილტვებს და სხვა სასუნთქ გზებს.
Sealy-ის გამოკითხვამ აჩვენა, რომ მარცხენა მხარეს ძილი უპირატესობას ანიჭებენ მარკეტინგსა და რეკლამაში მომუშავე ადამიანებს, 45-დან 54 წლამდე ასაკის ადამიანებს და კოლეჯის ხარისხის მქონე ადამიანებს.
თუ თქვენ გაქვთ გულძმარვის რაიმე მტკივნეული სიმპტომი, მარცხენა მხარეს ძილი დაგეხმარებათ. “ამის მიზეზი არის ის, რომ როდესაც თქვენ იძინებთ თქვენს მარჯვენა მხარეს, საყლაპავის ქვედა სფინქტერი მოდუნდება, რაც კუჭის მჟავას გაჟონვის საშუალებას აძლევს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება”, – თქვა SleepScore Labs-ის მრჩეველთა საბჭოს წევრმა, მედიცინის დოქტორმა მაიკლ ბრეუსმა.
მსროლელი ვარსკვლავის ან ვარსკვლავური თევზის ძილის პოზიცია ერთ-ერთი ყველაზე უნიკალური არჩევანია. ეს ის შემთხვევაა, როცა ვინმეს სძინავს ზურგზე გაშლილი ფეხებით და ხელები თავზე მაღლა აქვს გაშლილი.
მამაკაცები უფრო ხშირად გვხვდება ამ პოზიციაზე და მასთან დაკავშირებული პიროვნული თვისებებია თავდაუზოგავი, მხარდამჭერი და კარგი მსმენელი. გადამწყვეტი ვარსკვლავი ადამიანები ძალიან ლოიალურები არიან და მათ ურთიერთობებსა და მეგობრობას უმთავრეს პრიორიტეტად აქცევენ ცხოვრებაში.
ვისაც სძინავს ცათამბჯენის, დახრილობის ან თავისუფალ ვარდნის პოზაში, დაიწვება მუცელზე, თავი გვერდზე გადაწეული და ხელები ბალიშზე შემოხვეული ექნება. BSC-ის თანახმად, ეს პოზიცია ყველაზე გავრცელებულია Gen X-თან და მილენიალებთან.
Nectar Sleep-მა განმარტა, რომ ცათამბჯენის მძინარე იქნება ღია, მხიარული და მხიარული გარეგნულად, მაგრამ შეიძლება იყოს შეშფოთებული და აკონტროლებს შიგნით. ასევე, ამ ადამიანებს არ ეშინიათ გარისკვის.
არსებობს ბევრი რამ, რაც შეიძლება არასწორი იყოს იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც მუცელზე სძინავთ. მას შეუძლია შეაფერხოს სასუნთქი გზები ძილის აპნოესა და ქრონიკული ხვრინვის მქონე ადამიანებისთვის და აძლიერებს სტრესს ზურგისა და კისერზე.
მუცელზე ძილი შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის მოწესრიგება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული ტკივილი დღის განმავლობაში.
პროფესორმა და ძილის ექსპერტმა კრის იძიკოვსკიმ აღმოაჩინა, რომ ადამიანები, რომლებიც უფრო სოციალურები იყვნენ, გარე და ენდობიან უცნობებს, როგორც წესი, გვერდით მძინარეები იყვნენ. ამ ტიპის მძინარეები იჭერენ ხელებს გვერდებზეც.
ექიმმა იძიკოვსკიმ ასევე აღნიშნა, რომ გვერდითი მძინარეები უფრო გულმოდგინეები არიან. ადამიანები, რომლებსაც სძინავთ ამ მდგომარეობაში, არ განიცდიან დაბუჟებას, მაგრამ BBC-მ აღმოაჩინა, რომ მსოფლიოს მოსახლეობის მხოლოდ ექვს პროცენტს ურჩევნია ეს მეთოდი.
ფსიქოლოგმა კორინ სვიტმა აღმოაჩინა, რომ წყვილების დაახლოებით რვა პროცენტს სძინავს ამოხსნილი კვანძის მდგომარეობაში. ამ დროს წყვილები იწყებენ ერთმანეთში გადახლართვას და დაახლოებით 10 წუთის შემდეგ თითოეული ადამიანი დაიძინებს მის მიერ არჩეულ მდგომარეობაში.
„ეს არის კომპრომისი ინტიმურ ურთიერთობასა და დამოუკიდებლობას შორის, რაც ორივე სამყაროს საუკეთესოს იძლევა“, თქვა სვიტმა. Healthline-ის თანახმად, წყვილები, რომლებსაც ამ პოზაში სძინავთ, დიდი ხანია ერთად არიან და ურთიერთობაში თავს უფრო დაცულად გრძნობენ.
ვინმეს, რომელსაც სძინავს მძინარე ჯარისკაცის პოზიციაზე, იწვა ზურგზე და ხელები პირდაპირ გვერდით ჩამოუვარდება, რაც ყურადღების ცენტრში მდგარ ჯარისკაცს ჰგავს.
პიროვნული თვისებები, ვინც სძინავს, როგორც ძილიანი ჯარისკაცი, არის მშვიდი, თავშეკავებული, კონცენტრირებული და დამოუკიდებელი. ესენი არიან ადამიანები, რომლებსაც უყვართ სტრუქტურა, შესაძლოა საკუთარი თავი ზედმეტად სერიოზულად აღიქვან და დიდი მოლოდინი აქვთ საკუთარი თავისა და გარშემომყოფებისგან. Psycom-ის თანახმად, ამერიკელების დაახლოებით 11 პროცენტს ასე სძინავს.
სილის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც ზურგზე ეძინათ, 25-დან 34 წლამდე ასაკის ადამიანები იყვნენ და მუშაობდნენ ტრანსპორტში ან ლოჯისტიკაში. მათ, ვინც ზურგზე სძინავს, უფრო განახლებულები გაიღვიძებენ, მაგრამ ამან შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მეტი ხვრინვაც.
„როდესაც ზურგზე წევხართ, ყელი უფრო ვიწროა, ხვრინვა უფრო ხმამაღალი და ხშირია“, – თქვა SleepScore-ის დოქტორმა ბრეუსმა. მათ, ვინც ზურგზე ძილს ირჩევს, უნდა დააყენოს ბალიში მუხლს უკან, რათა მხარი დაუჭიროს ხერხემლს და შეამციროს ზურგის ტკივილი.
მიუხედავად იმისა, რომ საწოლის მარცხენა მხარეს ძილი დაგეხმარებათ გულძმარვის დროს, მარჯვენა მხარეს ძილი რეალურად შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი გულის ჯანმრთელობისთვის. Nazma Parveen, MBBS, განმარტა, რომ საწოლის მარჯვენა მხარეს ძილი არ იწვევს თქვენს გულს რაიმე გრავიტაციულ წნევას.
Sealy-ის გამოკითხვამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც საწოლის მარჯვენა მხარეს სძინავთ, ჩვეულებრივ მუშაობენ ტრანსპორტში ან წარმოებაში, არიან 35-დან 44 წლამდე და სვამენ უამრავ კოფეინიან სასმელს დღეში.
ბრიტანეთში, პროფესორმა და ძილის ექსპერტმა კრის იძიკოვსკიმ გამოიკითხა თითქმის 1000 მოხალისე, რათა დაედგინა, იყო თუ არა რაიმე კავშირი ძილის პოზიციასა და პიროვნებას შორის.
იძიკოვსკიმ აღმოაჩინა, რომ ნაყოფის პოზიცია ძილის ყველაზე გავრცელებული პოზიციაა, განსაკუთრებით ქალებისთვის. ვისაც ნაყოფის პოზაში სძინავს, შეიძლება ჰქონდეს მორცხვი და მგრძნობიარე პიროვნება. თანამდებობამ შეიძლება ასევე მისცეს ვინმეს უსაფრთხოების განცდა, განსაკუთრებით თუ მას ეს აკლია რეალურ ცხოვრებაში.
წყვილებისთვის ძილის ყველაზე გავრცელებული პოზა ცოტა შეცდომაში შემყვანია. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება არ ჩანდეს რომანტიკულად, წყვილების უმეტესობას ერთმანეთის გვერდიგვერდ და შორს სძინავს. ამ პოზიციას თავისუფლების მოყვარულებს უწოდებენ.
კორინ სვიტმა, ურთიერთობის ფსიქოლოგმა, აღმოაჩინა, რომ ეს პოზიცია ნიშნავს, რომ წყვილი დაკავშირებულია და უსაფრთხოა მათ ურთიერთობაში. წყვილების დაახლოებით 27 პროცენტს ყოველ ღამე ასე სძინავს. Healthline-ის თქმით, ეს რეალურად კარგი პოზიციაა ორივე პარტნიორისთვის, რადგან მას შეუძლია გაათავისუფლოს ზეწოლა შინაგან ორგანოებზე.
შემდეგი არის წყვილების კიდევ ერთი საერთო პოზიცია.
კოვზის დალევა, როგორც წესი, წყვილებს შორის ძილის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული პოზიციაა. გამოკითხულთა დაახლოებით 18 პროცენტმა თქვა, რომ რეგულარულად სვამს კოვზს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს რომანტიული პოზიციაა, ის ასევე მოიცავს ძალაუფლების დინამიკას ურთიერთობაში.
ერთი ადამიანი იქნება “დიდი კოვზი” და გვერდულად ჩაეხუტება “პატარა კოვზს”, როცა ორივე მხარე გვერდებზე სძინავს. კოვზის დადებითი მხარე ის არის, რომ ის უკეთესია სუნთქვისთვის და ათავისუფლებს ტკივილს.
კორინ სვიტმა, ურთიერთობის ფსიქოლოგმა, ჩაატარა გამოკითხვა წყვილებს შორის, რათა გამოეკვლია მათი ყველაზე გავრცელებული საძილე პოზები და ზურგის უკან შეხება მეორე ადგილზე გავიდა. ეს ის შემთხვევაა, როცა წყვილები ერთმანეთის პირისპირ არიან, მაგრამ ზურგი ეხებიან.
“ორივე პარტნიორი მოდუნებულია და კომფორტულია ერთმანეთთან – ეს ხშირად ხშირია ახალ ურთიერთობებში”, – თქვა სვიტმა. ვინაიდან ეს არის გვერდითი ძილის ფორმა, წყვილებმა აღნიშნეს, რომ დილით ნაკლებად გრძნობენ სახსრების ტკივილს.
წაიკითხეთ, რომ ნახოთ, ძილის რომელი პოზიციაა გავრცელებული წყვილებისთვის თაფლობის თვის ფაზაში!
პარტნიორობა თანაბარი უნდა იყოს და ძილის პოზაც კი შეიძლება გამოავლინოს მტკივნეული ძალაუფლების დინამიკა. მაგალითად, ერთი პარტნიორი შეიძლება იყოს გაშლილი საწოლზე, მეორე კი პატარა ოთახის კუთხეში.
„ერთი პარტნიორი დომინირებს სივრცეში, მეორე კი მეორეხარისხოვან როლს იკავებს“, – ამბობს ურთიერთობის ფსიქოლოგი კორინ სვიტი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება არც ისე ბევრი ჩანდეს, ეს არის წყვილს შორის ძალაუფლების უთანასწორობის უზარმაზარი ნიშანი და ადრეულ ეტაპზე უნდა იქნას განხილული.
წყვილის ერთ-ერთი ყველაზე მძაფრი პოზიცია არის აურზაური. მიუხედავად იმისა, რომ ეს საკმაოდ იშვიათია, ის ჩვეულებრივ ჩანს ახალი ურთიერთობების დასაწყისში. როგორც ჩანს, ორი ადამიანი ერთმანეთს ძალიან მაგრად ეხუტება გვერდებზე დაწოლისას.
ასევე, ფეხები ჩვეულებრივ გადახლართულია. ამ პოზიციას დიდი მნიშვნელობა აქვს მის უკან. ჩახლართულობა ჩვეულებრივ ითარგმნება წყვილზე, რომელიც ძალიან ურთიერთდამოკიდებულია და გრძნობს საჭიროებას, ფიზიკურად და გონებრივად დარჩეს პარტნიორთან.